Säkerhets Protokoll för Step Aerobics

Steg aerobics är en skonsamma övning som gynnar dina muskler och hjärt-kärlsystemet utan overtaxing lederna . Step aerobics kan vara allt från en enkel steg - up och step- down mönster till en mer invecklad rutin med fantasi fotarbete och vänster hissar . Säkerhets protokoll för steg aerobics kan hålla dig fri från överanvändning skador och faller dock diskutera din plan för att börja steg aerobics med din läkare om du har kroniska sjukdomar som astma , eller har inte tränat på länge . Kläder

rätt skor för steg aerobics ger dina fötter stöd när man tränar och skyddar dig från att glida på steget , även kallad en plattform eller bänk . Sportskor med en fast sula ger dina bågar stöd. Välj färger som också ger bollen på foten och tårna med vaddering som fungerar som en stötdämpare . Detta kan hjälpa dig att undvika skador såsom stressfrakturer och benskydd spjälor . En sula med bra grepp hjälper foten grepp steget utan att halka , vilket minskar risken för att falla . Bär kläder som är bekväma , men inte släpar i marken för att undvika att få fållar fångats på steget .
Bänk Höjd

Säker steg beror på höger bänkhöjd . Höjden på bänken kommer att variera beroende på längden på dina ben och din kondition . Oerfarna steg aerobics aficionados träna lättare på en 4 - tums steg , medan de med en högre kondition och fler aerobics timmar under sitt bälte kan vara trygg med en 8 - tums steg . Personer med långa ben kan använda en 10 - tums steg i en del fall , men det är den högsta aerobics plattform som rekommenderas av det amerikanska rådet om Motion ( ACE ) . Ju högre du måste nå för att öka , är det mer tryck placeras på ditt knä och dess grann ledband och senor , vilket ökar risken för skador . American Academy of Podiatric Sports Medicine förklarar att en knäböjning intervallet 83-90 grader är att föredra när man deltar i steg aerobics . En hög bänk kan också leda till att du tappar balansen .
Teknik

Step aerobics teknik spelar en roll i säkerhet . Steg upp och ner från plattformen utan att studsa för att hålla dina muskler utan stammar , drar och tårar . Risken för skador såsom Achilles tendinit ökar när hälen hänger utanför plattformen under den uppåtgående steg . Steg upp med hela foten , placera kroppens tyngd på varje fot mjukt utan tjat . Under den nedåtgående steg utanför plattformen , vara noga med att göra hälen slår i golvet försiktigt också. Lär foten rörelser innan du svingar armarna i takt med musiken . Håll armarna nära kroppen för att inte belasta dig själv eller av misstag slå andra träningspartners. Bock från vristen , inte i midjan , bidrar till att minska ryggbesvär , som gör att hålla upp huvudet med ögonen fokuserade framför dig .
Musik

Musik med en snabbt tempo kan vitalisera dig och höja din puls när du tränar . Steg aerobics utförs ofta i tid till musik för att hjälpa dig att följa ett mönster av åtgärder . ACE rapporterar att viss musik kan vara för snabbt för att hålla dig säker under ett steg aerobics träning . Ett tempo snabbare än 128 slag per minut kan vara svårt att hänga med , vilket leder ibland till slarvig teknik . Ju hårdare och snabbare du behöver arbeta , ju mer du öppnar dig upp till att tappa balansen , vrida en fotled eller upprätthålla andra skador . Addera