Hur fungerar Music hjälp med din aerob träning

? Aerob träning är någon form av fysisk aktivitet som höjer din puls . American Heart Association ( AHA ) rekommenderar 75 minuters intensiv aerob träning varje vecka för vuxna, eller 150 minuters måttlig aktivitet . En del människor föredrar att arbeta i ensamhet , medan andra är uttråkad med tyst motion och gillar att lyssna på musik . Spela musik under aerob träning kan vara ett bättre alternativ - det kan hjälpa dig på flera sätt . Mood

sätta på vissa låtar medan du deltar i aerob träning kan öka ditt humör . " The Sports Journal " avser denna förmån av musik som " avståndstagande ", eller med andra ord , en distraktion . När du lyssnar på musik under träning , ljud och slog distrahera dig från fysiskt arbete , att du känner dig mindre trött av ansträngning. Den minskade trötthet bidrar till känslor av lycka , enligt forskare , och kan eliminera symtom på depression och ångest .
Physiology

Musik stimulerar flera fysiska reaktioner under aerob träning . En snabb musikalisk slå ger energi hjärnan , vilket i sin tur ökar din puls och hastighet av andning . En jämnare tempo kan reglera ditt blodtryck och kortisolnivåer , säger brittiska hjärnforskare Jack Lewis . Studier publicerade i " The New York Times " och " The Sports Journal " tillstånd att lyssna på musik när du tränar också skulle kunna göra vissa idrottsmän effektivare på den mängd syre som de använder under ett träningspass .


motion output

Människor som lyssnar på musik under ett träningspass har ofta en större övning utgång - de kan utöva mer , eller uppnå ett specifikt exempel att köra snabbare eller skjuta mer korgar - eftersom deras upplevda trötthet minskas , så att de kan arbeta hårdare och nå högre mål aktivitet . " The New York Times " rapporterade resultaten från två studier med cyklister och basketspelare . Cyklister tenderade att trampa snabbare när musiken var snabbare , men skulle naturligtvis bromsa sina varv per minut , när tempot i musiken ändras till en långsammare takt . Basketspelare hade större framgång med straffkast efter att ha lyssnat på positiv musik innan övningen .

Typer av musik

Neuroscientisten Lewis rapporterar att klassisk musik med en engagerande beat är den mest effektiva typen av musik att lyssna på under aerob träning på grund av dess fysiologiska fördelar . Däremot kan långsammare musik också vara effektiva under en avkylnings session för att hjälpa dig att reglera din andning och puls . " The Sports Journal ", säger en av urvalskriterierna för musik under aerob träning är att välja något " anpassad till en idrottares smak , " antyder att de låtar som gör dig lyckligast kan vara en motiverande faktor under ett träningspass .
Addera