Aerobic Fitness Övningar

Aerobic övningar är de som använder syre för att bränna kolhydrater och fett , till exempel att köra . Däremot lyft vikter och styrketränings rutiner är anaerob , eftersom de inte använder syre eller bränna fett . Ett balanserat program omfattar båda typerna , och du kan variera den aeroba delen av ditt träningsprogram genom att blanda och matcha de många val som finns . Förstå Aerobic Fitness

Aerobic övningar leda till att du andas djupare när kroppen bearbetar mer syre . Även kallad uthållighetsövningar, de använder kontinuerliga rörelser stora muskler och öka din kondition . Vuxna bör få 30 till 60 minuter av måttlig aerob träning fem dagar i veckan , enligt American College of Sports Medicine . För mer krävande aktiviteter , såsom löpning , rekommenderar ACSM 20-60 minuters motion minst tre dagar i veckan . Du kan också kombinera kortare pass för att ge tid att öva.
Promenera innan du kör

Walking är en perfekt aktivitet för nybörjare , speciellt om du börjar långsamt . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar promenader på plats eller sträcka som en uppvärmning . För god form hålla huvudet högt , slappna av axlarna och låt armarna swing . Löpning kräver en högre nivå av kondition , så ACE rekommenderar att få din läkares godkännande först . Om du är nybörjare , kommer du förmodligen börja på en långsammare jogging takt. För korrekt drift hållning, luta sig framåt från anklarna och hålla huvudet nivå , slående med hälarna innan rulla på framsidan av foten . Bära vadde skor för att skydda fötterna för promenader eller löpning, speciellt på hårda ytor. Addera Work Out Inomhus

Aerobic dans är ett roligt sätt att träna på en klass på gymmet eller hemma framför en video . Skonsamma program kan utföras av personer med ledbesvär och stor genomslagskraft aerobics kan göras för en hårdare träning , som steg aerobics . Träningsmaskiner på gymmet erbjuder många fler alternativ, såsom löpband, stationära cyklar, elliptiska och skid maskiner . Du kan också välja en trappa klättrare eller stepper , även om dessa maskiner utmana knä och höftleder. När du väljer en favorit , kan du köpa ett hem version för bekväm träning när som helst.
Simma eller Cycle

Simning och cykling är fritidsaktiviteter med aeroba fördelar . Den populäraste simma stroke är genomsökningen , även kallad freestyle , men du kan lägga intresse och variation i din träning genom att blanda i bröstsim , sidestroke eller fjäril. Om du inte känner till stroke , kan du ta lektioner på en community college eller gym . Till exempel bra formulär för genomsökningen kräver att hålla kroppen långsträckt . Cykling är en annan aktivitet som du kan njuta av ensam eller med andra. Det är skonsamma och lätt på lederna , en fördel för arthritissufferers och överviktiga personer . I dåligt väder kan man ibland behöva ersätta inomhus cykling, beroende på klimatet . Addera