Hur man anpassa sig till en Graveyard Shift

Människor som arbetar på natten finner sig ofta sömnbrist och oförmögen att utföra dagliga sysslor , tills de lär sig att hantera en kyrkogård skift . Oavsett om du arbetar innan solen går upp som en säkerhetsvakt , en polis , en butik eller lager magasinet eller en restaurang server , kan en kyrkogård skift vara förödande för din kropp och privatliv om du inte vidta lämpliga förberedelser och göra hälsosamma anpassningar till nya lifestyle.Things Du behöver
Planner
Alarm
Visa fler Instruktioner
1

Få åtta timmars sömn per dygn , men inte känner sig tvingade att göra detta alla på en gång . Det behövs låta våra kroppar att vila åtta av 24 timmar för optimal hälsa . Men om du inte kan sova en solid åtta timmar under dagen , i stället för gungade och svarvning tillåter dig själv att vakna upp i en timme och betala räkningar eller ringa ett samtal innan du avslutar din sömn . Använd en väckarklocka för att reglera sömnblockoch se till att du får hela åtta timmar köpa 2

Ta tupplurar . 20 minuter till 30 minuter kan hjälpa dig att känna dig pigg och redo för nästa aktivitet. Om din graveyard shift slutar vid 09:00 , till exempel ta en tupplur innan du slutför alla ärenden som du måste utföra innan betydande vila . Naps kan föryngra dig och gör att du kan dra nytta av alla möjligheter trots din unika schema.
3

Prata med din arbetsgivare om schemat regelbundenhet . Dina sömnvanorstörs om du arbetar flera kyrkogård skift i kombination med flera dagars skift varje vecka . Be din arbetsgivare att hålla dina skift konsekvent varje vecka så att du inte ständigt anpassa sig till att sova växelvis under dagen och under natten .
4

Använd en planerare att kartlägga dina dagar . Om du arbetar en kyrkogård skift flesta nätter i veckan , bestämmer när du ska tvätta , gå till banken och ta hand om andra sysslor , så att du inte befinner dig offra sömn för att slutföra nödvändiga uppgifter i sista minuten . Planera när du ska fylla i uppgifter eller delta i sociala evenemang och samtidigt kartlägga en sömn schema kommer att hindra dig från att offra vila och andra aktiviteter .
5

Mörkare fönstren i ditt sovrum med mörka filtar . På så sätt kommer naturligt ljus och buller inte stör din dagtid sömn. Bära solglasögon om det är ljust ute när du kommer tillbaka från arbetet för att förhindra dagsljus från att störa din hjärnans produktion av melanin , kemikalien som hjälper dig att somna och som frigörs när det blir mörkt .