Vatten aerobics klasser för gravida kvinnor

Regelbunden motion är lika viktigt under graviditeten eftersom det är under andra tider i ditt liv . Men under graviditeten kan vissa kvinnor måste anpassa sin träning rutin , särskilt de som föredrar hög effekt träning eller kontaktsporter . Försök istället en vattenaerobicsklass. Vattenbaserad motion ger fysisk aktivitet på en låg påverkan miljö som inte kommer att skada modern eller barnet . Diskutera din träningsplan med din läkare , men innan du börjar . Tränings Riktlinjer

De flesta kvinnor som har låg risk graviditeter kan utöva ett säkert sätt , men rekommenderar den amerikanska Graviditet Association regelbunden motion med måtta . Om du känner smärta eller blir för trött , stoppa din verksamhet . Träna inte så kraftigt att du inte kan prata under träningen eller tappa andan . Till och med i poolen är det viktigt att hålla dricksvatten för att stanna hydratiserade .

Fördelar

Vatten aerobics kan vara en stor fördel under graviditeten . Enligt " Fit Graviditet , " blivande mammor som gör vattengymnastik upplever en minskning av bensvullnad , en vanlig biverkning av graviditet . En studie i " reproduktiv hälsa " rapporterar att kvinnor som tog vatten aerobics klasser under graviditeten inte har bett om smärts under leverans så mycket som de som inte gjorde aerobics . De vatten fungerar som ett lugnande kudde för lederna , vilket kan värka när kroppen växer . Addera Alla rätt drag

De grundläggande rörelser för aerobics , inklusive kliva , göra knäböjningar och röra armarna i olika poser , är alla godkända för de flesta kvinnor under graviditeten . Håll i poolväggenför stöd under step -ups , om det behövs , och utföra alla rörelser långsamt för att förhindra muskel-stam . Simning varv , gå över den grunda delen av bassängen och motståndsövningarmed hjälp av sparkväggar är också bra träningsmöjligheter för gravida kvinnor .

Överväganden

Vissa aerobics rörelser kan vara svårt för dig att göra , särskilt under tredje trimestern av graviditeten . Även om vattnet är mer förlåtande än torra land , kan ditt saldo fortfarande påverkas av din ständigt skiftande tyngdpunkt. Har vrida , böja och vrida rörelser långsamt och försiktigt för att undvika yrsel eller utanför balansräkningen . Avbryt träningen om du känner dig yr , yr eller erfarenhet buk -eller bröstsmärtor . Låt din läkare om du har någon blödning eller spotting efter en vatten aerobics klass . Addera