Stora utöva rutiner När gravid i sjätte månaden

Medan du bör alltid kontrollera med din barnmorska , finns det i allmänhet ingen anledning till att en i övrigt frisk kvinna inte kan fortsätta att träna under hela sin graviditet . I själva verket kan det hända att det hjälper med några av de obehagliga symtom på graviditet , till exempel sömnsvårigheter , minskad energinivåer och dålig matsmältning , för att bara nämna några . Med detta sagt , oavsett om du är nybörjare eller en utbildad idrottsman , vissa ändringar kommer att krävas , särskilt vid sex månader när du anger din tredje trimestern . Intensitet

American College of Sports Medicine och den amerikanska kongressen om Gynekologer och obstetriker , bland andra , rekommenderar minst 30 minuter per dag av måttlig konditionsträning för kvinnor som är gravida . Eftersom din vilopuls tenderar att öka med graviditeten , är det bäst att mäta intensiteten av din upplevda ansträngning , eller " prata test" - vid måttlig intensitet , bör du kunna prata men inte sjunga . Om du redan utövas på högre stödnivåer innan din graviditet , kan du kanske att fortsätta att göra det , men det är inte en bra idé att börja ett cardio program för första gången eller flytta till högre intensitet på sex månader
.
Typer av Cardio

Du kanske märker att vid sex månader gravid , är balansen av. Följaktligen cardio som kräver balans , som att cykla utomhus , rekommenderas inte . Cardio som är mindre viktbärande , till exempel brevpapper cyklar , simning och andra vattenaerobics, är bra konditionsträning för detta skede av graviditeten , men om du är van att vara mer aktiv , kanske det inte känns som tillräckligt . Du kan använda en elliptisk eller löpband eller ens jogga utomhus , men din takt bör vara måttlig . Inte börja jogga när du är gravid om du inte har gjort det förut . Sluta omedelbart om du känner dig yr eller svag eller upplever andfåddhet .
Styrketräning

byggnad eller upprätthålla starka muskler kommer att hjälpa dig att bära den extra vikt runt , både nu och senare när du läser massor av babyutrustning i din bil . Eftersom ökad lordos , eller övergripande för ryggen , är vanligt vid sex månader , överväga att göra benpress , bröstpressar , overhead pressar, bicepscurl och triceps extensions på maskiner eftersom de kommer att stödja din rygg och /eller hjälpa dig att behålla rätt form . Byt ut kabeln lat pulldowns med en böjd över raden med ett knä och en hand på en plan bänk , och se till att hålla ryggen platt som ett bord . Alternativt kan du göra gratis styrkeövningar och knäböj med ryggen stöd mot en vägg . Det är mycket viktigt i detta skede av graviditeten för att undvika ansträngning , även om du är van att lyfta tunga vikter , och att vara ytterst medveten om din andning - ut på ansträngning , i på avkastningen - som Valsalva manöver , eller hålla andan vid ansträngning , kan orsaka en farlig stegring i blodtryck .

Abs

Även om det inte borde vara svårt att komma ihåg att inte lägga på magen , efter 20 veckors graviditet , bör du inte längre göra övningar som kräver att ligga på rygg heller. Det betyder inte att du måste att försumma din abs - gör crunches står med ryggen stöd mot en vägg , med knäna lätt böjda och fötterna ca 6 inches ut . För variation , kan du också göra crunches på en sida- liggande ställning med böjda knän eller på alla fyra, suger i magmusklerna .
Andra överväganden

gravid i sjätte månaden , stanna hydrerade och vara noga med att inte arbeta under varma eller fuktiga förhållanden . En del kvinnor utvecklar en diastas , eller splittring i rectus abdominis muskler , som visas runt naveln området . Om du har det , tryck på området tillsammans med dina händer när du gör ab arbete och inte utöva dina obliques med övningar som crunch vändningar om uppdelningen är mer än tre fingrar bred . Addera