Hur de kan utöva för att förlora baby Fett

sätta på de extra pounds under graviditeten tog nio månader , så nya mammor ska inte räkna med att förlora denna vikt på några veckor , till och med motion . Tålamod och uthållighet är avgörande för framgångsrika och hälsosam viktminskning . Innan man beger sig på motionsprogram , se till att få OK från din läkare - även om du var en maratonlöpare innan din pregnancy.Things Du behöver
Bekväma kläder
Stödjande skor
Scale
Loggbok
Visa fler Instruktioner
1 Många nyblivna mammor tvätta bort de extra pounds genom att simma .

Välj ett träningsprogram som passar dina specifika behov och intressen . Din läkare, sjuksköterska eller lokalt gym och andra mammor är bra resurser för idéer. Promenader och simning rekommenderas starkt alternativ . Köpa 2 Neighborhood promenader får mamma och barn i en övning spår .

Börja långsamt och öka intensiteten gradvis. Walking rekommenderas ofta som ett bra sätt att komma tillbaka in i träning, eftersom promenader flera gånger i veckan kommer att förbereda dig för mer ansträngande motion . Och barnet kan följa med på resan .
3 En vecka viktminskning log hjälper dig och din läkare följa dina framsteg .

Håll koll på mängden viktminskning per vecka i en loggbok eller i din kalender . De nationella kvinnors hälsa Information Center rekommenderar att förlora mer än ett pund per vecka .
4 Motion och en hälsosam kost kan få mammor tillbaka i form snabbare .

Anpassa din kost för att tillgodose dina behov och din bebis behöver , för att uppnå maximal nytta av din valda träningsprogram . USDA har ett online-verktyg ( se Resurser avsnitt ) som kan hjälpa dig att välja livsmedel utifrån ditt energibehov och barnets omvårdnad vanor . Addera