Prenatal Yoga Metoder

Mayo Clinic förklarar att regelbunden motion har fördelar , som omfattar bättre humör, energi och sömn. Det finns ingen anledning att inte dra nytta av dessa fördelar när du är gravid. I själva verket kan utöva under graviditeten minskar problem som uppblåsthet , förstoppning och ryggsmärtor . Yoga är en utmärkt övning val för gravida kvinnor . Olika yogametoderfinns tillgängliga beroende på din smak och fysiska behov . Hatha Yoga

Hatha yoga är yoga metoden mest populära i USA , enligt Matsmatsmats webbplats, som också hävdar att denna metod är grunden för alla andra stilar . Den använder fysiska poser, meditation och andning för att främja fysisk styrka och avslappning . Övningar från Hatha tradition som rekommenderas för prenatal yoga inkluderar poser som krigare och Exalterad krigare , katt - ko Pose och Barnets Pose , vilket framgår av Yoga för hälsa och ABC Yoga webbplatser. Även Hatha innehåller några avancerade poser , är dessa inte rekommenderas för gravida kvinnor på grund av det sätt de betonar bukhålan .
Gral Yoga

Gral prenatal yoga är mycket liknar Hathayoga . Men enligt " Yoga Journal " webbplats är det mycket mer inriktat på den andliga aspekten av yoga . Den använder yogaställningar och andningsövningar i kombination med sånger och böner . Till exempel kan en blivande modern andas i tre sekunder och andas för sex som hon ber för en hälsosam leverans. Gral yoga innehåller samma poser som Hatha yoga , såsom Mountain Pose , Triangle pose och Corpse Pose . Addera Iyengar Yoga

är Iyengar yoga inte mycket annorlunda från Hatha yoga i form av poser . Men enligt Matsmatsmats hemsida är Iyengar prenatal yoga distinkt att den gravida kvinnan får använda rekvisita , såsom kuddar och block , för komfort . Till exempel , när du tränar sido vilolägen , mor- till-vara kan placera en kudde mellan knäna för att minska spänningen på hennes rygg . Iyengar yoga finns även positioner längre än andra former av yoga gör, vilket minskar mängden flytta den gravida kvinnan måste göra och förbereder henne för att hålla positioner i arbetskraft. Iyengar är också bra för kvinnor som levereras via kejsarsnitt tidigare , eftersom rekvisita kan minska mängden stress kvinnan måste utöva .
Restorative Yoga

reparativ yoga fokuserar mindre på fysisk styrka och mer på avslappning . Enligt Matsmatsmats webbplats, i en prenatal reparativ yoga session , en gravid kvinna slutför aktiviteter som ligger på filtar --- med andra ord aktivt vilar hon . När hon vilar , mediterar hon i ett försök att rensa sitt sinne av negativa tankar och energi , skicka positiv energi till barnet . Detta är ett utmärkt val för kvinnor vars graviditeter är hög risk och som inte kan delta i mer ansträngande yoga . Ett exempel på en reparativ yogaställning är Corpse pose .
Kundaliniyoga

Kundaliniyoga fokuserar på tanken att energin är koncentrerad runt basen av ryggraden . Alla övningar , ramsor , meditationer och andningstekniker försöker linda denna energi för att hjälpa en person att bli starkare , friskare , mer kreativa och mer i samklang med sin högre makt , enligt Kundaliniyoga webbplats . Denna typ av yoga är bra för gravida kvinnor eftersom det finns så mycket koncentration på den nedre delen av bålen, det område av kroppen som tar emot en del av de mest stammen under graviditeten . Det kan göra en kvinna mycket medveten om energi runt sitt barn . Addera