Hur man använder en graviditetsboll

En graviditetsboll, även känd som en förlossningsboll eller träningsboll, är en stor, uppblåst boll som ofta används under graviditet och förlossning. Det kan hjälpa till att förbättra balans, hållning och flexibilitet, samt lindra ryggsmärtor och andra obehag under graviditeten.

Hur man använder en graviditetsboll

Det finns många olika sätt att använda en graviditetsboll, men några vanliga övningar inkluderar:

* Sitter på bollen: Detta kan hjälpa till att förbättra din hållning och balans, och kan också hjälpa till att lindra ryggsmärtor.

* studsa på bollen: Detta kan hjälpa till att sträcka ut dina muskler och lindra spänningar.

* Använda bollen för yoga eller pilates: Det finns många olika yoga- och pilatesställningar som kan göras med en graviditetsboll.

* Använda bollen under förlossningen: En graviditetsboll kan användas under förlossningen för att hjälpa dig att slappna av och hitta bekväma positioner.

Här är några specifika övningar du kan prova med en graviditetsboll:

* Bäckenlutningar: Sitt på bollen med fötterna platt på golvet. Luta dig något bakåt och luta bäckenet framåt och återgå sedan till startpositionen. Upprepa denna övning 10-15 gånger.

* Höftcirklar: Sitt på bollen med fötterna platt på golvet. Rotera dina höfter i en cirkulär rörelse, gör små cirklar först och öka gradvis storleken på cirklarna. Upprepa denna övning i 30-60 sekunder.

* Knäböj: Stå med fötterna axelbrett isär och placera graviditetsbollen mellan benen. Håll bollen med händerna och böj knäna, sänk ner kroppen tills låren är parallella med golvet. Håll knäböjet i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa denna övning 10-15 gånger.

* Utfall: Kliv fram med ett ben och placera graviditetsbollen på golvet framför dig. Böj ditt främre knä och sänk ner kroppen tills ditt bakre knä är nära golvet. Håll utfallet i några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa denna övning 10-15 gånger på varje sida.

* Push-ups: Placera graviditetsbollen på golvet och knä ner bakom den. Placera händerna på bollen och gå ut med fötterna tills du är i plankposition. Böj armbågarna och sänk bröstet mot bollen, tryck sedan tillbaka upp till startpositionen. Upprepa denna övning 10-15 gånger.

Säkerhetstips

* Välj en gravidboll som är rätt storlek för dig. Bollen ska vara tillräckligt stor så att du kan sitta på den med fötterna platt på golvet, men inte så stor att du känner dig instabil.

* Blås upp bollen till en bekväm fasthet. Bollen ska vara tillräckligt fast för att stödja din vikt, men inte så fast att det är svårt att röra sig på.

* Använd graviditetsbollen i en säker miljö. Se till att det finns gott om utrymme runt bollen så att du kan röra dig fritt.

* Lyssna på din kropp och avbryt all träning om du känner smärta.

Om du har några funderingar kring att använda en graviditetsboll, tala med din läkare eller barnmorska.