1. Drick mycket vätska: Att hålla sig hydrerad är viktigt för den allmänna hälsan under graviditeten, och det kan också hjälpa till att mjuka upp livmoderhalsen och främja regelbundna sammandragningar. Sikta på att dricka minst 8-10 glas vatten per dag eller enligt din läkares rekommendationer.
2. Få lite vila: Om dina sammandragningar inte är regelbundna och inte åtföljs av andra tecken på förlossning, är det troligt att du fortfarande kan fortsätta dina normala aktiviteter. Men att få tillräcklig vila är fortfarande viktigt för att bibehålla dina energinivåer och hjälpa din kropp att förbereda sig för förlossningen. Försök att få runt 7-8 timmars sömn per natt, och ta tupplurar under dagen om du kan.
3. Gå eller delta i lätt träning: Promenader och andra former av lätt träning kan hjälpa till att uppmuntra regelbundna sammandragningar och främja livmoderhalsutvidgningen. Om dina sammandragningar inte är för starka, prova att ta en promenad runt ditt närområde eller göra några mjuka stretchövningar. Se bara till att lyssna på din kropp och sluta om du känner någon smärta eller obehag.
4. Använd avslappningstekniker: Avslappningstekniker, såsom djupandning, yoga och meditation, kan hjälpa till att lindra stress och minska intensiteten av sammandragningar. Dessa tekniker kan också hjälpa dig att hantera obehaget av förlossningen och bibehålla en känsla av lugn under processen.
5. Undvik vissa utlösare: Vissa aktiviteter eller substanser kan utlösa eller intensifiera sammandragningar. Om du upptäcker att vissa saker, som kryddig mat, varma duschar eller stress, verkar ge sammandragningar, försök att undvika dem så mycket som möjligt.
6. Prata med din vårdgivare: Om du är orolig över dina sammandragningar eller om de blir regelbundna och mer intensiva, var noga med att kontakta din vårdgivare. De kommer att kunna ge dig råd om nästa steg och avgöra om du är i verklig förlossning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online