Hur ofta kan gravida träna?

Den allmänna rekommendationen för gravida kvinnor är att få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet varje vecka. Denna mängd träning kan spridas över hela veckan och kan göras på så lite som 10 minuter.

Gravida kvinnor bör sträva efter att träna de flesta dagar i veckan och bör undvika långa perioder av inaktivitet. Det är dock också viktigt att lyssna på din kropp och ta pauser när du behöver dem.

Några av de bästa övningarna för gravida kvinnor inkluderar promenader, simning, yoga och pilates. Dessa övningar har låg effekt och hjälper till att förbättra cirkulationen, stärka dina muskler och minska stress.

Det är viktigt att prata med din läkare innan du påbörjar eller ändrar något träningsprogram under graviditeten. Din läkare kan hjälpa dig att skapa en träningsplan som är säker och lämplig för dig.