Kan en gravid kvinna gå regelbundet?

Att gå är säkert och uppmuntras under graviditeten. Regelbunden promenader kan hjälpa till att minska ryggsmärtor, förbättra ditt humör och din energinivå, sova bättre, minska risken för graviditetsdiabetes och mer. Här är några tips för gravida kvinnor som går:

- Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och längden på dina promenader när du känner dig bekväm.

- Börja med 5 minuters promenad varje dag och öka gradvis till 30 minuter de flesta dagar i veckan.

- Håll dig till att gå på jämna, plana ytor.

- Bär bekväma och stödjande skor.

- Håll dig hydrerad genom att bära en vattenflaska och smutta på den under hela din promenad.

- Lyssna på din kropp och vila om du känner något obehag.

- Gå med en vän eller familjemedlem för säkerhet och stöd.

- Undvik att gå i extrema temperaturer eller väderförhållanden.

- Bär lämpliga kläder för din miljö och vädret.

- Var uppmärksam på din omgivning och vidta säkerhetsåtgärder för att undvika att snubbla eller ramla.

- Svalka dig efter din promenad med lite lätt stretching eller en mjuk promenad.

– Se till att du är ordentligt uppvärmd innan du påbörjar din promenad och svalka dig efteråt.

- Om du upplever smärta eller obehag, sluta gå omedelbart och rådfråga din läkare.

Rådgör alltid med din vårdgivare innan du börjar träna under graviditeten.