Du är gravid i över 36 veckor och har fått en 3:a med sammandragningar med minuters mellanrum. Vad kan du göra för att hjälpa dig själv att dialate mer?

Här är några tips som hjälper dig att dilatera mer:

1. Var aktiv . Promenader och andra former av lätt träning kan bidra till att uppmuntra utvidgning. Försök att gå i minst 30 minuter varje dag och undvik att sitta eller ligga ner under långa perioder.

2. Drick mycket vätska . Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att hålla din kropp avslappnad och fungera ordentligt, vilket också kan hjälpa till att uppmuntra utvidgning. Sikta på att dricka 8-10 glas vatten varje dag.

3. Ta ett varmt bad . Att ta ett varmt bad kan hjälpa till att slappna av din kropp och muskler, vilket också kan bidra till att uppmuntra utvidgning. Försök att ta ett bad i 20-30 minuter varje dag.

4. Massera din livmoderhals . Att massera livmoderhalsen kan hjälpa till att stimulera utvidgningen. Du kan göra detta själv genom att föra in fingret i slidan och massera försiktigt livmoderhalsen.

5. Använd en födelseboll . Att sitta på en födelseboll kan hjälpa till att öppna upp ditt bäcken och uppmuntra till vidgning. Försök att sitta på en födelseboll i 20-30 minuter varje dag.

6. Ha sex . Att ha sex kan hjälpa till att frigöra oxytocin, ett hormon som hjälper till att stimulera utvidgning. Försök att ha sex så ofta du är bekväm med, särskilt i de sena stadierna av graviditeten.

Tänk på att varje kvinnas kropp är olika, och det som fungerar för en kvinna kanske inte fungerar för en annan. Om du är orolig för din dilatation, se till att tala med din läkare eller barnmorska.