Hur äter du under graviditeten så att du inte mår illa hela tiden ... varje gång jag eller ens tänker på mat blir jag sjuk?

Illamående och kräkningar (illamående på morgonen) är vanliga under graviditeten, särskilt under de första månaderna. Några tips som kan hjälpa till att minska dessa symtom inkluderar:

1. Ät små, frekventa måltider. Istället för att äta tre stora måltider om dagen, försök att äta fem eller sex små måltider. Detta kan hjälpa till att hålla magen från att bli för full och hjälpa till att förhindra illamående.

2. Börja dagen med en lätt frukost. Att äta något intetsägande, som kex eller rostat bröd, kan hjälpa till att lugna magen på morgonen.

3. Undvik mat som utlöser ditt illamående. Några vanliga triggers inkluderar kryddig mat, fet mat och mat med starka lukter.

4. Drick mycket vätska. Att hålla sig hydrerad är viktigt för den allmänna hälsan under graviditeten, och det kan också bidra till att minska illamående.

5. Få tillräckligt med vila. När du är trött är det mer sannolikt att du känner dig illamående. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

6. Prova avslappningstekniker. Avslappningstekniker, som yoga, djupandning och meditation, kan hjälpa till att minska stress och ångest, vilket kan bidra till illamående.

7. Prata med din läkare. Om du upplever kraftigt illamående och kräkningar, tala med din läkare. De kan rekommendera andra behandlingar, såsom mediciner eller kostförändringar.

Här är några ytterligare tips som kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar under graviditeten:

* Ät långsamt och tugga din mat ordentligt.

* Drick klara vätskor, som vatten, ginger ale eller Sprite.

* Undvik att dricka kolsyrade drycker, eftersom de kan orsaka gaser och uppblåsthet.

* Ät kall eller rumstempererad mat, eftersom de är mindre benägna att orsaka magbesvär.

* Undvik att laga mat som har starka lukter, eftersom de kan utlösa illamående.

* Få lite frisk luft varje dag.

* Träna regelbundet, eftersom det kan hjälpa till att minska stress och förbättra matsmältningen.

* Bär löst sittande kläder för att undvika press på magen.

* Höj ditt huvud och axlar när du sover.

Om du upplever kraftigt illamående och kräkningar under graviditeten är det viktigt att uppsöka din läkare. De kan utesluta alla underliggande medicinska tillstånd och rekommendera behandlingar för att hjälpa dig hantera dina symtom.