2. Magra proteiner: Livsmedel som kyckling, fisk, ägg och bönor utgör byggstenarna för fostrets tillväxt och vävnadsreparation.
3. Frukt: Frukter är rika på vitaminer, mineraler och fibrer. Välj en mängd olika frukter, såsom bananer, apelsiner, äpplen, bär och vindruvor.
4. Grönsaker: Grönsaker är fyllda med viktiga näringsämnen och fibrer. Bladgrönsaker som spenat och grönkål är särskilt fördelaktiga.
5. Fullkorn: Fullkorn, som brunt ris, fullkornsbröd och havregryn, ger energi, fibrer och vitaminer.
6. Hälsosamma fetter: Inkludera källor till hälsosamma fetter, såsom avokado, nötter, frön och olivolja.
7. Återfuktning: Håll dig välhydrerad genom att dricka mycket vatten. Sikta på 8-10 glas per dag.
8. Järnrik mat: Gravida kvinnor behöver mer järn för att stödja den ökade blodvolymen. Bra källor inkluderar rött kött, fågel, fisk, bönor och linser.
9. Vitamin C-rik mat: Vitamin C hjälper till att ta upp järn och stöder immunförsvaret. Citrusfrukter, paprika och jordgubbar är bra källor.
10. Folatrika livsmedel: Folat är avgörande för att förhindra neuralrörsdefekter hos fostret. Bra källor inkluderar mörka bladgrönsaker, berikade spannmål och bönor.
11. Omega-3-fettsyror: DHA, en omega-3-fettsyra, är avgörande för fostrets hjärnutveckling. Fet fisk, som lax, makrill och sardiner, är bra källor.
12. Prebiotika och probiotika: Ät mat som stöder tarmhälsa, som yoghurt, kefir, surkål och kombucha.
13. Måttligt saltintag: Begränsa saltintaget för att undvika vätskeretention och högt blodtryck.
14. Begränsa bearbetade livsmedel: Minska konsumtionen av bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker, ohälsosamma fetter och salt.
15. Undvik vissa livsmedel: Håll dig borta från opastöriserad mjölk, rå fisk, rått kött och mat som kan innehålla skadliga bakterier eller parasiter.
Kom ihåg att följa en balanserad kost som uppfyller dina individuella behov. Rådgör med en vårdpersonal eller en registrerad dietist för personlig vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online