Hur tar du mandel under graviditeten?

Mandel är ett näringsrikt och hälsosamt mellanmål som är säkert att äta under graviditeten. De är en bra källa till protein, fibrer och hälsosamma fetter, och de är också en bra källa till vitaminer och mineraler, inklusive magnesium, kalcium och järn.

Här är några tips för att ta mandel under graviditeten:

* Börja med att äta små mängder mandel och öka gradvis ditt intag när du närmar dig förfallodatumet. Detta kommer att bidra till att minska risken för förstoppning. * Mandel kan ätas på egen hand eller läggas till annan mat, som yoghurt, flingor eller sallader.

* Om du upplever något obehag i matsmältningen efter att ha ätit mandel, försök att blötlägga dem i vatten i flera timmar eller över natten innan du äter dem. Detta kommer att hjälpa till att göra dem lättare att smälta.

* Mandel kan vara ett bra mellanmål för att tillfredsställa ditt sug under graviditeten. De är också en bra energikälla, så de kan hjälpa till att hålla dig mätt och pigg hela dagen.

Här är några specifika sätt att njuta av mandel under graviditeten:

* Tillsätt en handfull mandel till din morgonyoghurt eller flingor.

* Snacka på mandel hela dagen, särskilt när du känner dig hungrig.

* Tillsätt mandel i dina sallader eller blandningar.

* Gör mandelmjölk genom att blanda mandel med vatten och sedan sila av blandningen.

* Använd mandelmjöl för att göra pannkakor, våfflor eller kakor.

Mandel är en mångsidig och utsökt mat som kan avnjutas på många olika sätt. Genom att införliva mandel i din graviditetsdiet kan du få de näringsämnen du behöver för att hålla dig frisk och stödja ditt växande barn.