1. Förstå din cykel :Kvinnor är mest fertila under ägglossningsfönstret, vilket vanligtvis inträffar 14 dagar innan nästa mens börjar. Det kan vara bra att spåra din cykel med hjälp av kalenderappar eller ägglossningsförutsägande kit för att identifiera dina mest fertila dagar.
2. Samlagstid :Sikta på att ha samlag på dina mest fertila dagar, som vanligtvis är dagen före ägglossningen och själva ägglossningsdagen. Detta ökar chanserna att spermier träffar ett frigjort ägg.
3. Hälsosam livsstil :Både du och din partner bör anta en hälsosam livsstil. Ät en balanserad kost rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Regelbunden träning kan också förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet, vilket kan påverka fertiliteten positivt.
4. Kosttillskott och vitaminer :Vissa kosttillskott och vitaminer, som folsyra, järn och zink, kan hjälpa till att stödja reproduktiv hälsa. Rådgör med en läkare innan du tar några tillskott.
5. Minska stressen :Höga stressnivåer kan påverka hormonbalansen och påverka fertiliteten. Hitta stressavlastande aktiviteter, som meditation, yoga eller djupandningsövningar, för att hantera stress.
6. Begränsa alkohol och rökning :Överdriven alkoholkonsumtion och rökning kan negativt påverka både manlig och kvinnlig fertilitet. Minska eller undvik dessa ämnen.
7. Undvik smörjmedel :Vissa smörjmedel kan störa spermiers rörlighet. Välj vid behov spermievänliga glidmedel.
8. Vård efter samlag :Efter samlag, försök att ligga ner med höfterna lätt upphöjda i några minuter för att låta spermier färdas mot livmodern.
9. Sök medicinsk rådgivning :Om du har försökt bli gravid i ett år utan framgång (mindre än 6 månader om du är över 35), överväg att konsultera en vårdgivare eller specialist för fertilitetsråd och eventuella tester.
Kom ihåg att varje par är olika, och det är viktigt att söka vägledning från en sjukvårdspersonal om du har specifika problem, underliggande medicinska tillstånd eller fertilitetsproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online