Vilka kosttillskott ska gravida ha?

Under graviditeten är det viktigt för kvinnor att se till att de får tillräcklig näring för att stödja både deras hälsa och utvecklingen av deras barn. Vissa kosttillskott rekommenderas för att möta de ökade näringsbehoven under graviditeten. Här är några kosttillskott som vanligtvis rekommenderas av vårdgivare:

1. Folsyra:

- Folsyra (även känd som folat eller vitamin B9) spelar en avgörande roll för att förhindra neuralrörsdefekter hos det utvecklande barnet, såsom ryggmärgsbråck.

- Det rekommenderade dagliga intaget av folsyra under graviditet är 400 mikrogram. Det rekommenderas att börja ta folsyratillskott minst en månad före befruktningen och fortsätta under första trimestern.

2. Järn:

– Järn är nödvändigt för produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre i hela kroppen. Under graviditeten ökar kroppens efterfrågan på järn avsevärt.

– Det rekommenderade dagliga intaget av järn under graviditeten är 27 milligram. Järntillskott kan ordineras för att förhindra järnbristanemi, särskilt hos kvinnor med låga järndepåer.

3. Kalcium:

– Kalcium är avgörande för utveckling och mineralisering av barnets ben och tänder.

- Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium under graviditeten är 1 000 till 1 300 milligram. Detta kan uppnås genom diet (t.ex. mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker) eller kalciumtillskott om intaget från enbart mat är otillräckligt.

4. Vitamin D:

- Vitamin D hjälper till att absorbera kalcium och stöder benhälsa.

- Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D under graviditeten är 600 internationella enheter (IE). Många prenatala vitaminer inkluderar vitamin D, och tillräcklig exponering för solljus kan också hjälpa till att uppfylla detta krav.

5. Omega-3-fettsyror (DHA och EPA):

- Omega-3-fettsyror, särskilt dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), är viktiga för barnets hjärn- och ögonutveckling.

- Även om det är idealiskt att få i sig omega-3 genom kosten (t.ex. fet fisk, valnötter, chiafrön) kan vissa vårdgivare rekommendera DHA-tillskott om intaget från enbart mat är otillräckligt.

6. Multivitamin:

- Prenatala multivitaminer är designade för att ge ett omfattande utbud av viktiga vitaminer och mineraler under graviditeten.

- Prenatala multivitaminer innehåller vanligtvis folsyra, järn, kalcium, vitamin D och andra viktiga näringsämnen.

7. Övriga överväganden:

- Rådgör alltid med en vårdgivare innan du tar några kosttillskott under graviditeten.

- Vissa kosttillskott, som vitamin A, vitamin C och örttillskott, bör tas med försiktighet och i lämpliga doser.

- En balanserad kost som innehåller massor av frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter är grunden för bra prenatal näring.

Det är viktigt för gravida individer att följa sin vårdgivares vägledning angående kosttillskott och upprätthålla regelbunden mödravård för att säkerställa optimal hälsa för både mamman och det utvecklande barnet.