Vad kan man äta och vad kan man inte när man är gravid?

* Frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är packade med vitaminer, mineraler och fibrer, som alla är viktiga för en hälsosam graviditet. Sträva efter att äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag.

* Fullkorn. Fullkorn är en bra källa till fiber, järn och B-vitaminer. Välj hela korn framför raffinerade korn när det är möjligt.

* Malt protein. Magert protein är viktigt för att bygga och reparera vävnader. Bra källor till magert protein inkluderar kött, fågel, fisk, ägg och tofu.

* Mejeriprodukter med låg fetthalt. Mjölkprodukter med låg fetthalt är en bra källa till kalcium, protein och D-vitamin. Välj lättmjölk, yoghurt och ost.

* Hälsosamma fetter. Hälsosamma fetter är viktiga för hjärnans utveckling och för att absorbera vitaminerna A, D och E. Bra källor till hälsosamma fetter inkluderar olivolja, rapsolja, avokado och nötter.

Livsmedel att undvika under graviditeten

* Alkohol. Alkohol kan passera moderkakan och nå ditt barn. Att dricka alkohol under graviditeten kan leda till fetalt alkoholsyndrom, vilket kan orsaka en rad problem, inklusive intellektuella funktionsnedsättningar, fysiska missbildningar och beteendeproblem.

* Koffein. Koffein kan passera moderkakan och nå ditt barn. Att konsumera för mycket koffein under graviditeten kan öka risken för missfall och för tidig födsel.

* Fisk med mycket kvicksilver. Kvicksilver är en giftig metall som kan passera moderkakan och nå ditt barn. Fisk som är hög i kvicksilver inkluderar tonfisk, haj, svärdfisk och kungsmakrill.

* Rått kött, fågel och ägg. Rått kött, fågel och ägg kan innehålla bakterier som kan orsaka matförgiftning. Matförgiftning kan vara farligt för gravida kvinnor och kan leda till missfall, för tidig födsel och fosterskador.

* Opastöriserad mjölk och ost. Opastöriserad mjölk och ost kan innehålla bakterier som kan orsaka matförgiftning. Matförgiftning kan vara farligt för gravida kvinnor och kan leda till missfall, för tidig födsel och fosterskador.

* Deli kött. Delikött kan vara förorenat med bakterier som kan orsaka matförgiftning. Matförgiftning kan vara farligt för gravida kvinnor och kan leda till missfall, för tidig födsel och fosterskador.

* Konstgjorda sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel har kopplats till ett antal hälsoproblem, inklusive cancer och viktökning. Det är bäst att undvika konstgjorda sötningsmedel under graviditeten.

Om du har några frågor om vad du ska äta och vad du ska undvika under graviditeten, prata med din läkare eller en legitimerad dietist.