Vad äter en gravid kvinna till frukost?

Äggröra är ett snabbt, enkelt och hälsosamt frukostalternativ för gravida kvinnor. De är fullproppade med protein, vilket är viktigt för fostrets utveckling. Du kan lägga till några grönsaker eller ost till dina äggröra för att göra dem ännu mer näringsrika.

Yoghurtparfait

En yoghurtparfait är ett hälsosamt och uppfriskande sätt att börja dagen på. Det är helt enkelt skiktad yoghurt med frukt, granola och honung. Yoghurt är en stor källa till protein, kalcium och probiotika. Frukt ger vitaminer och mineraler, och granola tillför fibrer och textur.

Havregrynsgröt

Havregryn är ett annat hälsosamt frukostval för gravida kvinnor. Det är en bra källa till fiber, protein och järn. Du kan göra havregryn med mjölk eller vatten, och du kan lägga till lite frukt, nötter eller frön efter smak.

Toast av fullkorn

Helvete toast är ett bra alternativ för en snabb och enkel frukost. Det är en bra källa till fiber, komplexa kolhydrater och vitaminer. Du kan toppa helvete toast med jordnötssmör, gelé, frukt eller ost.

Fruit Smoothie

En fruktsmoothie är ett utsökt och näringsrikt sätt att få din dagliga dos frukt. Du kan göra en smoothie med vilken kombination av frukt du vill, och du kan lägga till lite yoghurt, mjölk eller proteinpulver för extra näringsämnen.

Keso med frukt

Keso är en bra källa till protein, kalcium och vitamin B12. Du kan blanda keso med frukt, honung eller nötter för att göra en utsökt och hälsosam frukost.

Fullkornsspannmål

Helkornsflingor är en bra källa till fiber, komplexa kolhydrater och vitaminer. Du kan välja mellan en mängd olika fullkornsflingor, som havregryn, vete eller majs. Du kan lägga till lite mjölk, yoghurt eller frukt till din flingor för att göra den ännu mer näringsrik.

Äggvita

Äggvita är en stor källa till protein och har låga kalorier. Du kan göra äggröra, eller lägga till äggvita till din omelett eller grönsaker.

Malt protein med grönsaker

Magert protein med grönsaker är ett bra alternativ för en hälsosam och mättande frukost. Du kan välja mellan olika magra proteiner, som kyckling, kalkon, fisk eller tofu. Du kan kombinera ditt protein med ångade eller rostade grönsaker.