Mat som kan hjälpa under graviditeten?

Under graviditeten är det viktigt att äta en balanserad kost som ger de nödvändiga näringsämnena för både dig och ditt barn under utveckling. Här är några livsmedel som är särskilt fördelaktiga under graviditeten:

1. Frukt och grönsaker:

- Olika färgglada frukter och grönsaker ger vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som är viktiga för din hälsa och ditt barns tillväxt.

2. Fullkorn:

- Fullkorn som brunt ris, fullkornsbröd, quinoa och havre erbjuder fibrer, energi och viktiga vitaminer och mineraler.

3. Magert protein:

- Magert kött, fisk, ägg, bönor och linser är utmärkta proteinkällor, viktiga för vävnadstillväxt och reparation.

4. Fisk med låg kvicksilver:

- Fisk som lax, sardiner och öring ger omega-3-fettsyror, som är avgörande för hjärnans utveckling hos spädbarn.

5. Mejeriprodukter:

- Mjölk, yoghurt och ost ger kalcium, protein och andra näringsämnen som är viktiga för starka ben och tänder.

6. Nötter och frön:

- Nötter, som mandel och valnötter, och frön som chia och lin, ger protein, fibrer, hälsosamma fetter och viktiga mineraler.

7. Återfuktande vätskor:

– Att hålla sig hydrerad är avgörande. Vatten är det bästa alternativet, men du kan också inkludera hälsosamma drycker som örtte och färska juicer.

8. Hälsosamma fetter:

- Bra källor till omättade fetter som olivolja, avokado och nötter hjälper till med näringsupptag och energi.

9. Bönor och linser:

- Hög i fiber, folat och järn, bönor och linser bidrar till den allmänna hälsan och förebygger näringsbrister.

10. Ägg:

- En mångsidig mat rik på näringsämnen som protein, kolin och järn, som är avgörande för fostrets utveckling.

11. Sötpotatis:

- Packad med fibrer, vitaminer och mineraler inklusive betakaroten och kalium, sötpotatis stödjer den allmänna hälsan.

12. Magert nötkött eller fläsk:

- Tillför järn och protein för att stödja den ökade blodvolymen under graviditeten.

13. Apelsiner och andra citrusfrukter:

- Utmärkta källor till C-vitamin, avgörande för immunförsvaret och kollagensyntesen.

14. Mörka bladgröna:

- Spenat, grönkål och andra grönsaker erbjuder folat, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för fostrets utveckling.

15. Grekisk yoghurt:

- En rik källa till protein, probiotika, kalcium och andra näringsämnen, som främjar tarmhälsa och allmänt välbefinnande.

Kom ihåg att också hålla dig borta från vissa livsmedel och ämnen som kan vara skadliga under graviditeten, såsom opastöriserade mejeriprodukter, råa eller dåligt tillagade livsmedel, överdriven koffein, alkohol och tobaksrök. Rådgör alltid med din läkare eller en legitimerad dietist för att säkerställa att du uppfyller dina näringsbehov under hela graviditeten.