Hur får man rätt mängd sömn

tyder The National Sleep Foundation att de flesta vuxna behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt , med tonåringar och barn som behöver ännu mer. Om du har en hektisk livsstil , dock kan det vara svårt att uppnå. Om du vill få rätt mängd sömn, måste du göra sömnen prioriteras. Instruktioner
1

Bestäm hur mycket sömn du känner att du behöver . Mängden sömn som någon behöver kan variera kraftigt . För mycket eller för lite sömn för att du kan lämna dig att arbeta på mindre än din topp . Var uppmärksam på hur du känner dig efter olika mycket sömn. Du bör inte ha svårt att komma ur sängen på morgonen . Köpa 2

Fånga upp på lite sömn under helgen . Om du inte har sovit tillräckligt , kan du ha en " sömnunderskott", vilket kan betyda att du fortfarande känner dig trött, även efter att du har fått rätt mängd sömn . Helgen erbjuder ofta möjligheter att sova lite längre .
3

Ät din middag 2 till 3 timmar innan sova . En full mage kan påverka din sömn . Undvik sena snacks och äta din middag tidigt .
4

Vrid ner termostaten . Teen hälsa tyder på att den bästa miljön för att sova är en som är något coolt . Om du har problem med att sova , sänk värmen i ditt rum och se om att göra så påverkar .
5

Blockera ut ljud och ljus. Du vill ha en mörk och tyst plats för sömn . Använd persienner eller mörkläggningsgardiner. Om andra i ditt hem är vaken efter du går till sängs , be dem att hålla bullret nere .
6

Ge dig själv tid att sova . Om du måste vakna upp vid 06:00 och behöver åtta timmars sömn , måste du gå för att sova på 10:00 med andra ord inte gå till sängs sent när du vet att du kommer att hamna kort om sömn.

7

Stäng visning av din väckarklocka mot väggen . Om du ständigt tittar på klockan att försöka lista ut hur många timmars sömn du får , kan det vara svårt att somna .
8

Håll dig till ditt sovande schema på helgerna , också. Det kommer att bli svårare att somna om du ständigt din sömn mönster . Addera