Hur du tränar dig själv att få en Minsta vilotid

Innan du går ombord på utbildning själv att klara sig med mindre sömn , är det viktigt att du inser att detta inte innebär att svälta sig själv i sömnen . Snarare innebär det att inrätta en sömnrytmsom säkerställer att du får sömnkvaliteten din kropp behöver för att återhämta sig från stress och påfrestningar . Som du tränar dig till en naturlig sömn mönster , hittar du att du inte behöver fler timmar i sängen för att känna sig utvilad . Som med alla förändringar, ändra dina sömnvanor kräver tid . Med jämna steg och en disciplinerad strategi kommer att hjälpa dig att uppnå detta mål . Instruktioner
1

Sömn under en period som är tillräcklig för att tillgodose kroppens behov . Gå till sängs varje kväll bara när du känner dig sömnig , men ställa in ett alarm för att vakna upp vid samma tid varje morgon , oavsett hur mycket du sov den föregående natten. I händelse av att du får mindre sömn en natt , kommer du att känna sömnig tidigare nästa natt . När du lyssna denna signal och sova tidigare , kommer din kropp kompensera för den föregående natten förlust. Följ detta mönster regelbundet alla dagar , inklusive helger , för att göra din sömn tid bosätta sig i en automatisk , naturliga rytm . Köpa 2

Disciplin dig själv att hålla sig till det schema som du skapar . Gör vad som krävs för att se till att du går till sängs när du är sömnig . Ge upp frestelsen att titta på sena tv , eller klippa din Internetanvändning tid att vara redo för sängen när du börjar sömnighet

3

Vakna så fort larmet går , utan att lolling i sängen som utgör skäl för varför du behöver absolut ytterligare fem minuter av sömn . Leo Babauta , skaparen av Zen Habits och författare till " The Power of Mindre " säger att för att verkligen vakna , bör du placera väckarklockan tillräckligt långt för att kräva att du fysiskt komma ur sängen för att stänga av den.

4

Få exponering för solljus genom att öppna persienner och ta en 30 minuters promenad i den tidiga morgonen solljus. Enligt Mehdi , en naturlig styrka tränare och grundare av StrongLifts , kommer detta att stimulera kroppens produktion av dopamin , en signalsubstans , och du känner dig mer energisk och alert .
5

Ge dig själv ett tvingande skäl att vakna tidigt . Förbered en tidtabell som inkluderar att göra någon aktivitet som du tycker är viktigt , under de tidiga morgontimmarna . För att detta ska fungera måste verksamheten vara någonting som du brinner för . Till exempel kommer en tidig morgon jogga vara motivation att vakna upp bara om du är en fitness-entusiast; om du krypa från fysisk träning , är det troligt att du kommer att falla tillbaka i sängen . Addera