Hur man använder vikter på gymmet

Styrketräning är en viktig del av en balanserad utöva rutin som integrerar både flexibilitet och aerobics . Gym vikter aktivera dina muskler att öka i massa och arbeta mot extra pounds . De flesta gym hus fria vikter och maskiner vikt för att stärka olika muskelgrupper . Bodybuilding , konkurrenskraftiga tyngdlyftning och makt - lyft rekommenderas inte till att börja med . Men det finns regler och förordningar som måste följas för att maximera din säkerhet och förbättra dina muskler mass.Things Du behöver
Fria vikter
Vikt maskin
Visa MoreInstructions
1

Hitta en vikt coach som kan hjälpa dig att utföra övningarna på rätt sätt. Bestäm målen för din vikt - träningsprogram med professionella bistånd . Köpa 2

Warm -up för fem till 10 minuter innan du lyfter vikter med jogging och utför calisthenics (många enkla rörelser) och stretching övningar .

3

Lyft en liten , fri vikt i början och samtidigt hålla ryggen rak . Fortsätta tyngdlyftning 10 gånger i rad. Ta en paus i upp till två minuter . Upprepa övningen ytterligare 10 gånger med hjälp av din andra arm .
4

Framsteg till en tyngre uppsättning vikter . Välj någon att övervaka , eller ser dig , under de stora hissar; en felaktig teknik kan leda till skador .
5

Håll en liten vikt i varje hand och stå med fötterna axelbrett isär , med handflatorna utåt . Böj knäna och knäböj mot golvet samtidigt föra vikterna mot dina axlar . Paus i botten och återgå till utgångsläget . Upprepa kombinationen 10 gånger .
6

Håll en uppsättning vikter i varje hand och stå med fötterna axelbrett isär . Justera armarna mot marken och böj armbågarna mot taket . Pressa ihop skulderbladen , räta ut armarna , och utöka dina händer bakom dig . Återgå till startposition . Upprepa sekvensen 10 gånger .
7

Ställ en kvalificerad instruktör visa dig hur du använder vikter och observera honom innan du gör till dig själv övningen . Välj en person att upptäcka dig att undvika skador . Upprepa maskinviktsekvenserna minst 10 gånger .
8

Kyl ner i fem till 10 minuter efter träningen genom att sträcka stora muskelgrupper för att undvika skador och bibehålla flexibiliteten .