Hur kan vi minska rökning Cravings

Du har gjort din familj och vänner stolt med ditt beslut att sluta röka , men det fysiska , emotionella och mentala lust att ha en cigarett har inte helt lämnat ditt system . Sedan 90 procent av lungcancerfall och 30 procent av alla dödsolyckor cancer orsakas av rökning , enligt Quitters Guide.com , och rökare lever betydligt kortare liv än icke-rökare , kämpar lust att sluta är av största vikt för din hälsa . Distraktion , en bra support och motion är några av de hälsosamma sätt att hjälpa dig att bekämpa suget för gott . Instruktioner
1

Exercise . Enligt MayoClinic.com minskar fysisk aktivitet intensitet nikotin cravings och hjälper distrahera dig . Försök att gå en promenad eller springa eller cykla några miles . Kör på plats , utför knäböj, crunches och armhävningar om begränsas till kontoret eller hemmet . Köpa 2

Gör en lista över saker att göra när du känner en längtan att komma vidare. Detta kan vara valfritt antal roliga aktiviteter som att ta hunden på en promenad , umgås med vänner och familj , läsa en bok och dricka en kopp kaffe eller te . Andra aktiviteter inkluderar tugga en bit tuggummi och borsta tänderna .
3

Undvik rökning triggers . Förstå dina triggers , enligt MayoClinic.com , hjälper dig att bekämpa cravings . Triggers kan vara allt från att köra till vänner som röker eller ditt efter måltid ritual . Identifiera dina triggers och göra ditt bästa för att undvika dem , såsom att hålla myntverk eller tuggummi i bilen om du alltid rökt under körning , kommer att hålla cravings till ett minimum .
4

Använd avslappningstekniker . Djupandningsövningar, yoga , reiki , massage och hypnos rekommenderas som ett sätt att bidra till att minska suget , enligt MayoClinic.com .
5

Gör en lista över alla fördelar med att sluta , till exempel bättre lungfunktion och allmänna hälsa , mindre missfärgning av tänderna och händer och bättre andedräkt , som du kan hänvisa till när striderna lusten att röka . Frågar vänner eller familj om du kan ringa eller text dem stöd när du känner ett sug komma på är också till hjälp . Addera