Hur man kan öka Hip storlek för Män

Stora muskler gör en människa ser mer maskulin . De största musklerna är tillbaka och benmuskler . Hip muskler är också ganska stor . Det finns fyra muskelgrupper i höften : sido rotatorer eller kidnappare , adduktorer , höftsträck och höftböjarna . För att öka din höft storlek , måste du träna dessa fyra muskelgrupper . Men innan någon styrketräning , rådfråga din läkare , särskilt om du inte har tränat en tid eller om du har ett medicinskt tillstånd . Detta är vad du behöver
Låg remskiva
ankelvikter
Matta
Balett bar
Visa fler Instruktioner
1

Träna dina kidnappare muskler . Den höft kidnappare består av yttre och inre tätningsanordningar , piriformis och de överlägsna och underlägsna Gemelli . Denna muskelgrupp fungerar på utsidan av höften och låret , flytta benet ut och bort från kroppen .

Att träna dessa muskler , gör kabel hip bortförande motion . Stå framför en låg trissa som ligger på höger sida . Fäst kabeln manschetten till långt ankeln på vänster ben . Ta tag i en balett bar . Korsa benen framför. Flytta sedan vänster ben till den motsatta sidan av den låga trissan med din bortförande höften . Vänd dig om och göra samma övning med kidnappare muskeln i höger fot .
2

Träna dina adduktorer . Dessa består av adduktorer brevis , magnus , den pectineus , longus och gracilis . De slutmuskler är belägna på den mediala eller insidan av höften och låret. De gör att du kan röra på benen mot kroppen .

Du kan träna adduktorer med en statisk adductor hiss . Fäst ankelvikter på fötterna . Ligg på sidan , korsade låret över underbenet , foten av låret vilar på golvet . Lyft underbenet ca 30 grader . Håll hissen så länge du kan, sedan sakta sänka den. Upprepa övningen för det andra benet . Addera 3

Arbeta dina höftsträck , den största musklerna gruppen i höften . De består av de bakre musklerna i gluteus maximus , minimus , medius och tensor fasciae latae . Höftsträck hjälper förlänga benet eller flytta tillbaka .

Ligg på golvet på dina underarmar och ett knä , det andra knäet böjt i 90 grader några inches från golvet . Sakta höja böjda ben så långt det går . Upprepa övningen med det andra benet .
4

Träna dina höftböjarmuskelaturen . Den höftböjaren muskelgrupp består av iliopsoas och quadratus femoris , rectus femoris och Sartorius . Höftböjarmuskelaturen böja eller lyfta benet för promenader .

Ligg på en sida på golvet och svinga din övre benet framåt och tillbaka på höftnivå. För att göra en övning , ligga på rygg och dra ett knä i bröstet , och utöka det andra benet länge på cirka 60 grader från golvet . Slå sedan benen , känner höften öppna . Upprepa för cirka åtta till 10 repetitioner . Addera