En man guide till Optimal hormonella Hälsa

Oavsett om du och din partner planerar en graviditet eller om du helt enkelt vill ha hjälp med sexuell funktion , manliga hormoner spelar en stor roll i en människas liv . Låg testosteron kan orsaka en rad problem, bland annat lågt antal spermier och oförmåga att behålla en erektion . Överväg att lägga till några tillägg till din diet och vissa livsstilsförändringar för att uppnå bättre hormonell hälsa. Hormonella Hälsa

För att maximera din fertilitet och reglera dina hormoner , tillsätt några kosttillskott och vitaminer till din diet . Även om du inte kan vara närvarande försöker uppnå en graviditet med din partner , du fortfarande vill bevara friska , rörliga spermier och en normal spermie . För att hjälpa till att öka och bibehålla din spermier , lägga till C -vitamin till din diet . Ta 1000 mg C-vitamin dagligen , plus kalcium, magnesium och mangan för att hjälpa till med absorption . Enligt Marilyn Shannon , författare till " Fertilitet , cyklar och näringslära , " C-vitamin förbättrar spermiekvaliteten, morfologi och motilitet . Det kan också minska hopklumpning av spermier tillsammans eller spermier agglutination .

För att hjälpa till med produktionen av testosteron i testiklarna , ta minst 50 mg zink dagligen . Även en mild zinkbrist kan orsaka lågt spermieantal , och zink -tillskott kan öka sexuell lust och testosteronnivåer .

Vitamin A kan hjälpa hjälpa slemhinnan i cellerna i testiklarna " sädeskanalerna , de celler som utvecklas spermier . Inkludera även B-vitaminer i din rutin , som Shannon säger att en otillräcklig mängd B-vitaminer kan orsaka en minskning av hypofys -funktion , som hjälper stöd spermieproduktionen och produktionen av testosteron .

Lägg till en essentiell fettsyra till din diet , eftersom män har en högre behov av dessa hälsosamma fetter som förbättrar körtelfunktionhos män . Överväg att lägga till 1 msk . av lin eller safflorolja till din dagliga rutin .

En selenbrist kan orsaka orörliga spermier som kan ha ömtåliga svansar som bryter av. Ta 200 mg selen dagligen för att öka kvaliteten på din sperma . Dessutom säger Shannon att selen tillskott minskade risken för död med prostatacancer med 63 procent .

Eftersom prostatakörteln påverkar en människas förmåga att behålla en erektion , om du kämpar med impotens , gör ditt bästa att upprätthålla god prostata hälsa . Ta de tidigare uppräknade tillskott , samt E-vitamin upp ditt zinkintag till 100 mg per dag. För att bidra till att förbättra blodflödet till prostatakörteln , motionera regelbundet och undvika cigaretter . Addera