Ska du träna när du har mens?

Om du ska träna under mens eller inte är ett personligt val. Vissa kvinnor tycker att träning hjälper till att lindra symtom som kramper och uppblåsthet, medan andra tycker att det gör dem värre. Det finns inget rätt eller fel svar, så det är viktigt att göra det som känns bäst för dig.

Här är några faktorer att tänka på när du fattar ditt beslut:

* Allvarsgraden av dina symtom: Om dina symtom är milda, kanske du vill prova lätt träning som promenader, yoga eller simning. Om dina symtom är mer allvarliga, kanske du vill undvika träning eller minska intensiteten på dina träningspass.

* Din konditionsnivå: Om du inte är särskilt aktiv kanske du vill börja långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspass i takt med att dina symtom förbättras.

* Din menstruationscykel: Vissa kvinnor upplever att de är mer känsliga för träning under vissa faser av sin cykel, till exempel lutealfasen (veckan före menstruation). Om du märker att du är mer benägen att uppleva symtom som kramper eller trötthet under denna tid, kanske du vill anpassa din träningsrutin därefter.

* Din allmänna hälsa: Om du har några underliggande hälsotillstånd bör du kontrollera med din läkare innan du börjar eller ändrar din träningsrutin.

Om du bestämmer dig för att träna under menstruationen, här är några tips som hjälper dig att hålla dig bekväm och säker:

* Börja långsamt: Öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass allteftersom dina symtom tillåter.

* Välj aktiviteter med låg inverkan: Aktiviteter som promenader, yoga, pilates och simning är mindre benägna att orsaka obehag eller förvärra dina symtom.

* Undvik ansträngande träning: Undvik aktiviteter som belastar ländryggen, magen eller bäckenområdet.

* Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten före, under och efter träningen för att förhindra uttorkning.

* Bär bekväma kläder: Bär lösa, andningsbara kläder som inte kommer att begränsa din rörelse.

* Lyssna på din kropp: Om du upplever smärta, obehag eller trötthet, sluta träna och vila.

Att träna under mens är ett personligt val. Genom att överväga dina symtom, konditionsnivå och menstruationscykel kan du fatta det beslut som är bäst för dig.