Hur får man hjälp att sluta tobak

Rökning är en tuff vana att bryta . Inte bara kräver strikt engagemang och fokus krävs det en allround förändring i livsstil . Att säga adjö till cigaretter är inte lätt , med många rökare försöker sluta flera gånger innan de lyckas . Med så många sluta - röka hjälpmedel på marknaden , är det ibland svårt att veta vilka alternativ som passar dig bäst . Även om de val kan verka skrämmande , att använda sig av den myriad av sluta - röka alternativ ger dig möjlighet att lyckas sluta röka . Instruktioner
1

Ställ en sluta datum - ge ditt mål en tidsfrist kommer att göra det mer verkligt för dig . Se till att datum faller inte i en tid där du räknar med stora påfrestningar , till exempel ett stort inköp , semester eller ett stort beslut , eftersom de kan fresta dig att röka , i slutändan minskar dina chanser att lyckas .

2

Hitta en partner eller gå med i en stödgrupp . Rökare som försöker sluta är större chans att lyckas om de är ansvariga inför någon . Leta på nätet för grupper som möts i ditt område , du kanske till och med upptäcker att du kan samarbeta med någon med samma mål från bekvämligheten av din dator . Om du befinner dig går för rök raster med samma människor varje dag på jobbet , fråga om någon är intresserad av att sluta . Addera 3

Välj metod eller en röka stöd om du behöver en. Det finns många alternativ där ute , till exempel nikotinplåster, hypnos , akupunktur , nikotintuggummi och inhalatorer , bland andra . Forskning olika alternativ för att avgöra vad som passar bäst i din livsstil . Fråga din stödgrupp för berättelser om sina erfarenheter . Det är också klokt att konsultera en läkare , som kommer att kunna ge mer kunskap och information om resurser , och dessutom ge dig kontinuerligt stöd och råd som du kan behöva under processen .
4

forskning tillgänglig resurser i ditt område innan sluta . Många områden har sluta - röka centra som är dedikerade till att hjälpa medlemmar av gemenskapen att sluta. Många av dessa centra , såväl som online-verktyg , ger 24 - timmars hjälp för situationer där du befinner dig sugen på en cigarett .
5

Kassera alla cigaretter och objekt som är associerade med rökning , bland annat tändare , tändstickor och askkoppar , den dagen du planerar att sluta . Ta bort dessa objekt från din ägo , hemma och på jobbet , kommer att minska dina frestelser och göra det svårare att börja röka igen när du får ett sug . Elicit hjälp från alla: familj, vänner och arbetskamrater . Berätta för dem ditt mål och be att de inte att hjälpa dig att starta om om du är frestad ( låt dem inte " lån " du en rök ) .
6

Skär ut cigaretter på det datum du har bestämdes. Gör ett åtagande att hålla fast vid din valda metod för att sluta . Gör familj, vänner och arbetskamrater medvetna så att de kan vara särskilt uppmärksam på dina nya känsliga och så att de kan erbjuda fortsatt hjälp. Be om deras företag vid lunch , på väg till möten offsite eller under pauser - . Ofta samtal eller en kopp kaffe kommer att bidra till att din uppmärksamhet på att röka Addera