Förhindra att alkoholmissbruk i College

Med all den nyfunna friheten som kommer med college erfarenhet , är det lätt att ta den plötsliga ökningen av självständighet lite för långt - särskilt när de konfronteras med en kultur som främjar partier och dricka. Enligt National Center på narkotikamissbruk och missbruk vid Columbia University , mer än 49 procent av studenter i åldern 18 till 22 dryck. Det finns många skäl till varför , från grupptryck , till stressen av allt som kurser , till enkla fall av att inte veta personliga gränser . Oavsett, kan veta hur man känner igen ett allvarligt alkoholproblem bidra till att förhindra alkoholmissbruk på college . Instruktioner
veta när du kan få hjälp
1

Utvärdera dina alkoholvanor . Tecken på ett allvarligt problem är: " Pre - gaming ", eller dricka alkohol innan du går ut för att dricka på en bar eller fest i ett försök att bli full snabbare , " berusningsdrickande ", eller dricka mer än fyra alkoholhaltiga drycker i ett sammanträde och dricka ensam , tidigt på dagen eller hela dagen . köpa 2

Tänk på hur ditt drickande påverkar ditt liv . Om ditt drickande får dig att bli kränkande eller fientlig, har negativt påverkat dina betyg och /eller ekonomi , har påverkat kvaliteten på ditt utseende , eller har alienerat folk som du en gång var nära , då ditt drickande har sannolikt spiral utom kontroll.

3

Ärligt talat fundera hur drickande har påverkat dig fysiskt . Om du inte är inte längre lika fysiskt aktiv som du en gång var , du har gått upp i vikt , din uthållighet har minskat , eller du själv sover större delen av dagen bort (och smiter andra ansvarsområden som följd ) sedan ditt drickande kan mycket väl ha spiral utom kontroll . Det är dags att få hjälp .
Få hjälp
4

Besök din skolans rådgivningscentrum . Varje college sysselsätter psykologer eller kuratorer som kan hjälpa dig att bedöma ditt alkoholproblem och pekar dig till rätt resurser för att få hjälp .
5

Consult Anonyma Alkoholister eller annat program som kan hjälpa dig att komma på rätt spår mot nykterhet . Delta i ett 12 - stegs program kan hjälpa dig att känna igen de situationer och känslor som kommer att fresta dig att dricka och i sin tur undvika dem .
6

Ta en paus från college och ange ett rehabiliteringsprogram för alkoholism . Erkänna att det kanske inte är möjligt för dig att fortsätta dina studier och få nykter på samma gång . Din fysiska och emotionella hälsa kommer först , och när du tar hand om ditt problem , kan du gå tillbaka till college beväpnade med strategier för att undvika situationer där du kan vara mer benägna att missbruka alkohol .
Förhindra Alkohol missbruk
7

Lär dig att säga " Nej " Bara för att andra människor runt omkring du dricker , det betyder inte att du måste dricka . Om du inte kan motstå frestelsen att dricka , undvika situationer där andra människor kommer att dricka omkring dig .
8

Distrahera dig själv genom att vara aktiv . Gör en lista över aktiviteter att göra i stället för att dricka . Använd den tid och pengar som du normalt skulle ägna åt att dricka för att göra dessa verksamheter med familj och /eller vänner .
9

Utvärdera dina relationer och klipp ut de som gör dig mer benägna att dricka . Om du har en vän eller familjemedlem som gillar att dricka , eller antänder känslor i dig som lockar dig att dricka , kan du inte längre att kunna vara runt den personen , eftersom de kan hota din fortsatta nykterhet .
10

Se en kurator eller mentor regelbundet som kan hjälpa dig att hålla på rätt spår med din nykterhet . Din college kan ha dessa människor redan på personal som hjälper dig , eller kommer de att kunna hitta dessa resurser för dig . Addera