Tips för att sluta Alkohol

Människor som dricker för mycket kommer att förbättra deras hälsa och liv , om de minskat sitt alkoholintag . Friska män yngre än 65 bör dricka mer än fyra drinkar per dag och högst 14 drinkar per vecka . Friska kvinnor yngre än 65 och män äldre än 65 borde begränsa sig till tre per dag och högst sju per vecka . Undvik att dricka två dagar i rad , det nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholism rekommenderar . Erkänn du har problem

Det första steget att sluta alkohol är att erkänna att du dricker för mycket . Även hjälp som Anonyma Alkoholister är tillgänglig , behöver du inte nödvändigtvis måste söka den för att bli bättre. Därför att inse att du har ett alkoholproblem oftast är en gradvis process , kanske du själv ibland ursäkter för dina dåliga vanor efteråt också. Accepterar helt enkelt att denna ambivalens är normalt, och börja lista de kostnader och fördelar med att dricka . Förmåner såsom glömma dina problem och ha kul när man dricker ofta blek när insåg att dricka ofta påverkar dina arbetsprestation , familjeansvar och relationer , säger helpguide.org . Skriv ner dina skäl till att vilja sluta alkohol .
Sätta ett mål

Ange en drink gräns för dig själv. Det kan finnas några drinkar på alla eller ett visst antal per dag och vecka . Om du skär ner , hålla sig inom en drink per dag om du är kvinna , och två om du är en man , säger kollegiet dricker Prevention webbplats . Kom ihåg att en dryck anses vara en 12 - oz . flaska öl , en 5 - oz . glas vin , eller en 1 1/2 - oz . skott av sprit . Eftersom människor är olika , kan dessa begränsningar vara för höga för vissa individer , särskilt för dem som har medicinska problem eller är äldre . Rådgör med din läkare för att avgöra din gräns . När du är säker på ditt drickande mål , skriva det på ett papper . Sätt den på ditt kylskåp eller badrumsspegeln för att vara säker på att du ser det ofta . Addera föra dagbok

Håll en dagbok över ditt drickande för att se till att du stanna på rätt spår . Eftersom du bör alltid ha din dagbok med dig , överväga att använda din handdator eller Blackberry för dagboksanteckningar . Du måste hålla din dagbok under minst tre veckor , helst längre , och noggrant registrera varje dryck för bästa resultat . Om du gör det kommer att visa dig exakt hur mycket du dricker och när , samt hålla dig ansvarig . Att behöva skriva ner varje dryck kan avskräcka dig från att dricka , enligt helpguide.org .
Få Support

Berätta alla runt om dig att du har bestämt dig för att ändra ditt drickande vanor . Support är avgörande för framgång , och det kan komma från vänner, familjemedlemmar , personer från din kyrka eller andra tillfrisknande alkoholmissbrukare . Det är mycket lättare att återhämta sig från alkoholmissbruknär man har personer som du kan luta sig mot för vägledning , uppmuntran och tröst , helpguide.org rapporterar Addera