Hur Curb alkohol , cigarett & Droganvändning

Avslutning , skära ner eller " bromsa " en dålig vana är aldrig lätt . När en vana blir till missbruk , kan det orsaka förödelse på din personliga , familj och arbetsliv . Att bromsa vana eller missbruk av droger , dricka alkohol eller röka cigaretter kan kräva flera försök innan man lyckas . Med beslutsamhet , kunskap och ibland hjälp av ett beroende specialist kommer du att öka dina chanser att skära ner eller sluta altogether.Things Du behöver
doktor eller missbruk specialist
Workout växel
Badkar
Gum
Böcker om missbruk
Visa fler Instruktioner
1

Se ett beroende specialist. De kommer att hjälpa dig att bedöma hur allvarlig din vana , diskutera hälsoriskerna och hänvisa dig till en läkare eller rehab center , om det behövs. Köpa 2

Berätta för din familj och vänner att du försöker skära ner på din cigarett , alkohol eller droger . Till en början kan du känna dig generad eller skäms för att erkänna dina fel till dina nära och kära . Men mer än sannolikt , kommer människor nära dig var berörda och erbjuder dig stöd .
3

Sök en stödgrupp . Grupper som Anonyma Alkoholister och Anonyma Narkomaner består mestadels av människor som försöker sluta alkohol och droger helt. Även om du känner att du inte lider av en "beroende ", eller som inte vill sluta helt och hållet , får det stöd och information från dessa grupper kan du sätta din missbruk i ett perspektiv.
4

Omge dig med människor som inte delar din vana . Det kan kännas mycket svårt när de flesta av dina vänner använder alkohol, narkotika och cigaretter . Du kan fortfarande vara deras vänner , men kom ihåg att träffa nya människor som tycker om andra verksamheter inte kan skada heller.
5

Fokus på en ny vana genom att utöva regelbundet . Gå med i ett gym eller ta upp igång . Motion frigör endorfiner , som är naturligt förekommande ämnen i kroppen som hjälper " lugna hjärnan. " Endorfiner kan avsevärt bidra till att förbättra ditt humör . Motion kan också hjälpa dig att ta dig bort röka , dricka och ta droger .
6

distrahera dig . När du känner ett behov att komma på , försök att vänta 15 minuter innan du ger in . Ta en promenad , ringa en vän eller ta ett bad ( eller en kall dusch) . Om du känner behov av att lysa upp , kanske du upptäcker att tuggummi hjälper , eftersom det ger din mun något annat att göra annat än rök.
7

Gör din forskning . Läs så många böcker och artiklar som du kan på farorna med cigaretter , alkohol och droger , speciellt böcker som fokuserar på missbruk. Du kommer att lära dig mer om kort och lång sikt skadar dessa ämnen orsakar . Att upptäcka hur skadlig dessa ämnen kan vara för din kropp kan göra dem mindre önskvärda . Addera