Är Uthållighet och Resistance Övningar Viktigt i ålderdom ?

Dina äldste kan ha hängt sina hattar i ålderdomen och såg världen passera förbi från en gungstol , men om du vill vara vass , stark och mjukar långt in ditt gyllene åren , du ' re bättre att vistas på fötterna . Precis som en del av maskin rostar utan användning , förtvinar den mänskliga kroppen utan regelbunden motion . I ålderdomen , är det särskilt viktigt att träna för att förebygga åldersrelaterade sjukdomar och skador . Fysiska fördelarna med motion

Skador , speciellt de till följd av fall , bli vanligare som du ålder eftersom äldre tenderar att ha dålig balans och sköra ben . Motion ökar emellertid bentäthet, muskelstyrka och flexibilitet. Regelbunden motion har visat sig också minska risken för hjärt-kärlsjukdom , diabetes , cancer och artrit . Sammantaget leder bättre hälsa till en högre livskvalitet och ökad självständighet i ålderdomen . Den tyska läkarförbundet officiella vetenskapliga tidskriften , " Deutsches Ärzteblatt International , " tittade på 33 studier som genomförts under de senaste fem åren om effekterna av styrketräning hos äldre , och drog slutsatsen att " styrka ( motstånd ) träning är effektivt hos äldre personer och kan genomföras utan märkbara biverkningar . "Studien fann också att bara 20 till 30 minuter av motstånd övningar utförs två eller tre gånger i veckan är tillräckligt för att se fördelarna .

mentala fördelarna med övning

Bortom den fysiska , motion förbättrar humör , minne och sömnkvalitet . Det har visat sig lindra symtom på depression lika bra som antidepressiva läkemedel . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , " det är inte känt om detta beror på att människor mår bättre när de är starkare eller om styrketräning ger en hjälpsam biokemiska förändringar i hjärnan . Det är mest sannolikt en kombination av de två . När äldre vuxna deltar i styrka utbildningsprogram , deras självförtroende och självkänsla förbättras , vilket har en stor inverkan på deras allmänna livskvalitet . "

Typer av övningar

Experter rekommenderar även fyra typer av träning i din träning : motstånd /styrka , uthållighet , balans och stretching /flexibilitet . Motstånd stärker skelettet , uthållighet stärker hjärta och lungor , hjälper balans förebygga skador och flexibilitet minskar smärta . Olika typer av styrketräning inkluderar att lyfta fria vikter eller med hjälp av gymutrustning . Exempel på uthållighetsträning inkluderar promenader , dansa och spela tennis . Benlyft och tå står förbättrar balansen , medan aktiviteter som yoga och tai chi hjälp med flexibilitet . " Nyckeln till fitness är att göra alla fyra av de vanligaste typerna av träning regelbundet och öka graden av intensitet över tiden ", skriver Dr LaVona Traywick , som specialiserat sig på hälsa och åldrande för dagens Geriatric Medicine .


Säkerhet

Det är klart att uthållighet och motståndsövningarär viktiga i hög ålder , men om du har en kronisk sjukdom eller redan befintligt skick , konsultera en läkare innan du påbörjar någon ny övning regim. Vissa typer av fysisk aktivitet kan förvärra ett tillstånd som artrit , diabetes eller högt blodtryck , så det är viktigt att kontrollera med din läkare om hur mycket , typ och frekvens av fysisk aktivitet som är säker och lämplig för dig .

Addera