Förebyggande av höftfrakturer Genom övningar som Tai Chi

spräckning en höft kan vara en allvarlig skada , särskilt för äldre vuxna . Pensionärer som redan har upplevt en minskning i muskelstyrka och smidighet riskerar att förlora sin självständighet och rörlighet när man står inför en höftfraktur . Övningar som tai chi , en serie av andning och stretching övningar bygger på gammal kinesisk praxis , kan vara ett effektivt och billigt förebyggande verktyg för höftfrakturer hos vuxna . Tala med din läkare innan du börjar tai chi , om det har gått lång tid sedan du har utövat . Förekomst av höftfraktur

Höftfrakturer är vanligast i äldre medborgare , men kan förekomma hos personer i alla åldrar . Enligt National slutenvårdsEnkätResultat, mer än 80 procent av personer som behandlas på ett slutenvård grund för höftfrakturer var 65 år eller äldre . Nästan tre fjärdedelar av dessa var kvinnor. Människor som lider av balansproblem , dålig kost , benskörhet eller en liten build är mer benägna att bryta en höft . Rökare har också en ökad risk för benbrott .
Balanskontroll

Brist på balans leder till nedgångar , vilket i sin tur kan orsaka höftfrakturer . Tai chi hjälper till att förbättra balanskontroll , något som många vuxna börjar förlora när de blir äldre . Tai chi program kombinerar fokuserad andning med en serie av stående eller sittande arbetsställningar . När du kommer från en pose till nästa utan paus , kommer du starkt beroende av din känsla av balans för att gå igenom sekvensen sömlöst . Det nationella rådet för Aging förklarar att övningar av detta slag förbättrar kroppens balans i form av vikt skiftande , funktionell balans , koordination och kroppshållning . Addera styrka och flexibilitet

Minskad styrka och begränsad flexibilitet kan öka risken för skador , inklusive höftfrakturer , bara för att du inte är tillräckligt starka för att förhindra ett fall. Tai chi stärker musklerna och främjar flexibilitet utan förvärrar vanliga åldersrelaterade sjukdomar såsom artrit . Sträckningen införlivas i de ställningar erbjuder ökad flexibilitet , vilket förbättrar livskvaliteten på en mängd olika sätt . Den uthållighet som krävs för att gå igenom tai chi sekvensen förbättrar styrkan i kärnan och lemmar , vilket i sin tur kan bidra till en bättre balans .
Långsiktigt arbete

Tai chi är mest fördelaktigt för äldre hälsa som en del av en långsiktig träningsplan . De flödande rörelser tai chi är konstanta , och de kommer att bidra till CDC - rekommenderade 150 minuters daglig aktivitet för äldre vuxna . Studier som publicerats i en 2004 frågan om " medicin och vetenskap i sportar och övar " visar att personer som deltog i fyra - och åtta veckan sessioner tai chi kunde upprätthålla eller förbättra balansorganet och balanskontroll . MayoClinic.com föreslår att tai chi entusiaster kan fortsätta att dra nytta av tai chi på obestämd tid . Addera