Hur man kan främja en hälsosam livsstil för att förhindra Fysiologiska tecken på åldrande

Åldrande är en stadig nedgång av vitala funktioner i kroppen . Nedgången berör både ditt utseende och din förmåga att fungera . Som ni ålder , förlorar du utseendet på ungdomar och börjar visa effekterna av solexponering , gravitation och val av livsstil . Åldrande påverkar alla dina stora kroppens system , inklusive din respiratorisk , cirkulatorisk och muskuloskeletala system . Detta är vad du behöver
Solskyddsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Delta i regelbunden fysisk träning . Aerob träning gynnar alla kroppens system , speciellt dina kardiovaskulära och muskuloskeletala system. Eftersom artärer kan hårdna och smal som du ålder , hålla din cirkulationssystemet fungerar på ett effektivt sätt bidrar till att minska inflammation och håller artärer smidig . Regelbunden motion förebygger muskelförlustoch håller lederna flexibla och ben starka . Styrka - building övningar förhindrar ben -och muskelmassa förlust och bidra till att förbättra balansen , som kan hålla dig från att falla . Minska kroppsfett kan bidra till att förhindra överskott stress på alla kroppens system . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar vuxna över 18 få minst 30 minuters måttlig intensitet aerob träning fem dagar i veckan , samt att utföra muskelstärkandeaktiviteter, såsom styrketräning , som fungerar alla stora muskelgrupper minst två gånger per vecka .
2

Ät mer frukt och grönsaker . CDC rekommenderar att fylla minst halva din tallrik med frukt och grönsaker för att leverera ett tillräckligt utbud av fibrer, vitaminer och antioxidanter . Frukt , grönsaker och fullkornsprodukter främja en sund tarmfunktion och hjälper till att hålla ditt kardiovaskulära system i optimalt skick . Addera 3

Drick din mjölk . Ett tillräckligt intag av mjölk och andra kalcium-rika livsmedel minskar din risk att utveckla benskörhet , en benskörhet , och kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt . FDA rekommenderar att vuxna får cirka 1000 mg kalcium per dag . Personer med benskörhet verkar äldre eftersom de förlorar höjd och börjar böja sig . Om du är laktosintolerant, väljer laktosfria mejeriprodukter eller ta en kalciumtillägg .
4

Sluta röka . Cigarettrökning är en viktig bidragande orsak till förtida rynkor och minskad hjärt -och lungfunktion . Enligt UAB Health System , tecken på för tidigt åldrande börjar efter cirka 10 år av rökning och kan lägga till upp till 20 år till ditt ansikte . En kvinna som börjar röka vid 20 års ålder kan se mer ut som en icke -rökare 50 -åring när hon är 30 . Dålig hjärt-och lunghälsapåskynda åldrandet eftersom kroppen saknar ett tillräckligt utbud av närings - och syrerikt blod .
5

Använd solskyddskräm . Förutom cigaretter , rankas solexponering bland de största syndarna i att bidra till de tecken på för tidigt åldrande av huden . Naturvårdsverket säger att upp till 90 procent av de synliga tecknen på åldrande är direkt relaterade till solexponering . För bevis , jämföra huden på händerna på huden på skinkorna . Använd en solkräm med minst 15 SPF när de vistas utomhus . Addera