Övningar för människor över 60

Motion för personer i åldern 60 år och äldre är en viktig del av god hälsa - tillsammans med en näringsriktig kost och en positiv attityd . När din kropp genomgår de oundvikliga förändringarna på åldrande , bland annat anpassat träningsprogram för att minska risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck , och öka din vitalitet , förbättra din balans och stärka dina ben och muskler . Walking

Walking är en viktbärande motion som stärker ben och muskler , och främjar uthållighet. Börja med att gå i 10 till 15 minuter per dag i normal takt . Öka tiden och takten med några dagar tills du går i rask , men bekväma, tempo i 30 minuter varje dag .
Repetition Övningar

Shoulder Shrugs , benlyft och knäleds hissar kan göras i upprepningar . Dessa upprepade rörelser används för att öka muskeltonus och gemensamma flexibilitet

- Shoulder axelryckning : . Stå rakt, trycka på handflatorna ihop framför dina höfter . Höj dina axlar i en överdriven axelryckning och sedan slappna av . Upprepa detta åtta till 10 gånger

- Leg väcker : . Sitt på en rak rygg stol med händerna greppa sidorna av sitsen . Lyft höger ben rakt ut framför dig , om midjan hög. Håll i flera sekunder innan du sänker benet . Upprepa fem gånger , att göra samma övning för vänster ben

- Knä liftar : . Stå rak med vapen till din sida . Lyft höger knä uppåt så högt som möjligt . Använd baksidan av en stol för balans , men inte luta tungt på den. Släpp benet . Upprepa fem gånger och sedan upprepa med vänster knä . Den här övningen är mest effektiv när du håller ryggen rak , tvingar ditt lår och rygg muskler att sträcka . Addera Styrketräning

Styrketräning stärker ben och muskler , stöd i viktkontroll och ökar effektiviteten i ditt blodomlopp .

Börja med 1 till 2 £ hantlar . Stående rakt , hålla en hantel i varje hand och låt armarna vila längs sidorna. Höj din högra hand , böja på armbågen så att din hand - håller hantel - lockarna mot dig . Sänk armen samtidigt höja din vänstra arm , curling handleden och handen mot dig . Upprepa denna övning fem gånger .

Kombinera styrketräning med andra övningar , t.ex. axelryckningoch promenader . Ta en fem minuters promenad bär £ 1 hantlar med dig . Använd en måttligt stor svängande rörelse för armarna för att öka motståndet på dina muskler .
Försiktighetsåtgärder

innan du påbörjar någon rigorös träning rutin , diskutera dina avsikter med din läkare . Han kan också ha möjlighet att hjälpa dig att spåra dina framsteg .

vilar alltid när du känner dig svag , trött och yr. Ansträngning är nödvändig för en framgångsrik träning, men aldrig sätta din hälsa på spel . Addera