Hur man blir friskare 2021

* Konsumera mycket frukt, grönsaker och fullkorn.

* Välj magra proteinkällor, som fisk, kyckling och bönor.

* Begränsa ditt intag av ohälsosamma fetter, såsom mättade fetter och transfetter.

* Välj drycker med låg sockerhalt, som vatten, te och kaffe.

2. Träna regelbundet.

* Sikta på minst 30 minuters aerob träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Styrketräna alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan.

* Var aktiv hela dagen, även om det bara är några korta promenader.

3. Få tillräckligt med sömn.

* Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

* Upprätta ett regelbundet sömnschema och håll dig till det, även på helgerna.

* Skapa en avkopplande läggdagsrutin för att hjälpa dig att somna lättare.

4. Hantera stress.

* Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga, meditation eller umgås med nära och kära.

* Undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer, som att röka, dricka alkohol eller äta för mycket.

5. Ta hand om din mentala hälsa.

* Var uppmärksam på din mentala hälsa och sök hjälp om du har det svårt.

* Prata med en terapeut eller kurator, eller gå med i en stödgrupp.

* Träna på egenvårdsaktiviteter, som att ta tid för dig själv, göra saker du tycker om och sätta gränser.

6. Få regelbundna kontroller.

* Se din läkare för regelbundna kontroller, inklusive fysiska undersökningar och blodprov.

* Screeningar kan hjälpa till att fånga upp hälsoproblem tidigt när de är lättare att behandla.

7. Undvik tobaksrök.

* Rökning är en av de främsta orsakerna till dödsfall som kan förebyggas.

* Att sluta röka kan förbättra din hälsa omedelbart och minska risken att utveckla allvarliga hälsoproblem i framtiden.

8. Begränsa alkoholintaget.

* Att dricka alkohol med måtta kan vara en del av en hälsosam livsstil, men överdrivet drickande kan få allvarliga hälsokonsekvenser.

* Män bör begränsa sitt alkoholintag till två drinkar per dag, och kvinnor bör begränsa sitt intag till en drink per dag.

9. Öva säkert sex.

* Skydda dig mot sexuellt överförbara infektioner (STI) genom att använda kondom.

* Testa dig för STI regelbundet, särskilt om du har flera sexpartners.

10. Var solsäker.

* Skydda dig från solen genom att bära solkräm, solglasögon och hatt.

* Undvik solarier, eftersom de kan öka risken för hudcancer.

11. Förbättra din munhälsa.

* Borsta och tandtråd dina tänder två gånger om dagen och besök din tandläkare regelbundet för rengöring och kontroller.

* Att äta en hälsosam kost och undvika sockerhaltiga drycker kan hjälpa till att hålla dina tänder och tandkött friska.

Genom att följa dessa tips kan du förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande och leva ett längre och hälsosammare liv.