Vad du ska mata ditt barn och ditt barn

Att mata ditt barn och ditt barn med näringsrik mat är avgörande för deras tillväxt, utveckling och övergripande välbefinnande. Här är några riktlinjer och förslag på vad du ska mata ditt barn och ditt barn:

Baby (6 till 12 månader)

* Exklusiv amning: Under de första sex månaderna är bröstmjölk den perfekta maten för ditt barn. Bröstmjölk ger alla de näringsämnen ditt barn behöver och innehåller antikroppar som hjälper till att skydda mot infektioner.

* Introduktion av fasta ämnen: Omkring sex månader kan du börja introducera fast föda till ditt barn. Börja med enkla livsmedel som puréer med en enda ingrediens (t.ex. sötpotatis, avokado, äpple). När ditt barn blir äldre kan du gradvis introducera mer komplexa livsmedel och texturer.

* Erbjud en mängd olika livsmedel: Ditt barn behöver en mängd olika näringsämnen från olika livsmedelsgrupper. Erbjud dem frukt, grönsaker, spannmål, proteiner och mejeriprodukter.

* Se upp för allergier: Vissa barn kan utveckla allergier mot vissa livsmedel. Om du märker några tecken på en allergisk reaktion (såsom utslag, svullnad eller kräkningar), sluta ge den misstänkta maten och tala med din läkare.

Småbarn (1 till 3 år)

* Fortsätt amma: Fortsätt om möjligt att amma ditt barn tills det är minst två år gammalt. Bröstmjölk förblir en värdefull källa till näringsämnen och antikroppar.

* Erbjud en mängd olika hälsosamma livsmedel: Småbarn bör äta en mängd olika hälsosamma livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Uppmuntra dem att prova ny mat och hjälp dem att utveckla hälsosamma matvanor.

* Begränsa bearbetade livsmedel: Bearbetade livsmedel är ofta höga i socker, fett och natrium, vilket inte är hälsosamt för småbarn. Försök att begränsa ditt barns intag av bearbetade livsmedel och snacks.

* Ställ in måltidsrutiner: Upprätta regelbundna måltids- och mellanmåltider för ditt barn. Detta kommer att hjälpa dem att utveckla hälsosamma matvanor och lära sig att lyssna på deras hungersignaler.

* Ha tålamod: Småbarn kan vara kräsna. Var tålmodig och uthållig när du introducerar nya livsmedel. Tvinga dem inte att äta något de inte vill äta.

Här är några specifika matförslag för spädbarn och småbarn:

* Frukt: Bananer, äpplen, päron, persikor, plommon, vindruvor, apelsiner, jordgubbar, blåbär, hallon

* Grönsaker: Sötpotatis, morötter, broccoli, blomkål, zucchini, spenat, grönkål, ärtor, bönor, linser

* Säd: Havregryn, ris, quinoa, korn, vete, bröd, pasta

* Proteiner: Kyckling, kalkon, fisk, tofu, ägg, bönor, linser, yoghurt, ost

* Mejeriprodukter: Bröstmjölk, formel, yoghurt, ost, mjölk (efter ett års ålder)

Kom ihåg att prata med din läkare eller en legitimerad dietist för personliga råd om att mata ditt barn och ditt barn.