Graviditet är en tid av stor förändring och tillväxt för en kvinnas kropp. Yoga kan vara ett underbart sätt att stödja de fysiska och känslomässiga förändringar som sker under graviditeten och förbereda för förlossningen.
Det finns många fördelar med att utöva yoga under graviditeten, inklusive:
* Minskad stress och ångest Yoga kan hjälpa till att minska stress och ångest, vilket är vanligt under graviditeten.
* Förbättrad cirkulation Yoga kan hjälpa till att förbättra cirkulationen, vilket kan bidra till att minska svullnad och smärta i benen.
* Minskad ryggsmärta Yoga kan hjälpa till att stärka ryggmusklerna och förbättra hållningen, vilket kan hjälpa till att minska ryggsmärtor.
* Ökad flexibilitet :Yoga kan hjälpa till att öka flexibiliteten, vilket kan vara till hjälp under förlossningen.
* Förbättrad sömn Yoga kan hjälpa till att förbättra sömnen, som ofta störs under graviditeten.
* Förbättrat humör Yoga kan hjälpa till att förbättra humör och energinivåer, vilket kan vara till hjälp under graviditeten.
Det finns många olika yogaställningar som är säkra och fördelaktiga för gravida kvinnor. Några av de mest populära poserna inkluderar:
* Barnets pose :Denna pose är ett bra sätt att slappna av och sträcka ut rygg, höfter och axlar.
* Katt-ko poserar :Denna ställning hjälper till att lindra ryggsmärtor och förbättra flexibiliteten.
* Kobraställning :Denna ställning hjälper till att stärka ryggmusklerna och förbättra hållningen.
* Trädställning :Denna ställning hjälper till att förbättra balansen och stärka benen.
* Warrior II poserar :Denna pose hjälper till att stärka benen och förbättra cirkulationen.
Även om yoga i allmänhet är säkert för gravida kvinnor, finns det några säkerhetstips att tänka på:
* Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av din yogaträning allt eftersom du utvecklas genom din graviditet.
* Lyssna på din kropp och sluta om du känner smärta eller obehag.
* Undvik poser som kräver att du ligger på rygg efter första trimestern.
* Utöva inte yoga i en varm miljö.
* Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten före, under och efter din yogaövning.
Om du är intresserad av att gå en prenatal yogaklass finns det några saker att tänka på:
* Leta efter en klass som undervisas av en certifierad prenatal yogainstruktör.
* Klassen bör utformas för gravida kvinnor i ditt graviditetsstadium.
* Lektionen bör hållas i en säker och bekväm miljö.
prenatal yoga kan vara ett underbart sätt att stödja din fysiska och känslomässiga hälsa under graviditeten och förbereda för förlossningen. Genom att följa dessa tips kan du njuta av en säker och nyttig yogaövning under din graviditet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online