Teenage Fitness Tips

Det borde inte vara förvånande att fitness tips för tonåringar är ungefär samma som för alla andra - äta rätt , få massor av sömn och motionerar regelbundet . Vad som förvånar är att många tonåringar är så ur form . Vad ska vara det mest hälsosamma tiden av deras liv som spenderas spelar dataspel och textning . Det är därför viktigt för tonåringar att lära sig att vara mer aktiv för att optimera sin hälsa och förebygga eventuella problem på vägen . Safety First

Innan man beger sig på kondition eller dietförändringar , bör tonåringar rådgöra med en läkare . Detta är att se till att regimen är rätt , och för att screena för eventuella villkor som kan göra vissa aktiviteter olämpligt . Surgeon General rapport från 1996 om fysisk aktivitet och hälsa fann att nästan hälften av ungdomar ålder 12 till 20 var inte kraftigt och regelbundet aktiva och att 14 procent var " helt inaktiva . " Om din tonåring faller inom någon av dessa grupper , se till att fråga sin läkare om eventuella särskilda frågor du kan ha , till exempel sin vikt , matvanor och aktivitet (eller brist därav ) , eftersom din tonåring kan lyssna sin läkares råd även om han kan ignorera din.

motion

Tonåringar ska få en timme eller mer av måttlig motion om dagen . En sådan regim bör omfatta aerob träning , vilket är övning som får hjärtat att slå snabbare , som simning , tyngdlyftning och flexibilitet utbildning , till exempel dans eller kampsport . Uppmuntra din tonåring att få denna övning på ett sätt som hon tycker om och är därför troligt att underhålla , såsom gymnastik , löpning , eller spela på en skola idrottslag . Motion fördelar är ett bättre humör ( orsakad av kemikalier som kallas endorfiner ) , ett bättre utseende ( tonade muskler ) och en minskad risk för hälsoproblem senare i livet .
Diet

Tonåringar bombarderas med frestelsen att göra okloka val av livsmedel . Hans idrottslag kan fira en seger med en pizza part , får hans vänner uppmana honom att dricka eller röka och han kan tanka sin dag med söt läsk eller koffein . Ändå är tonåringar växer fortfarande , och fortfarande behöver 1.300 milligram kalcium varje dag . Han behöver också fem portioner frukt och grönsaker varje dag , och bör begränsa fett , salt och cholestrol i vad han äter . Slip grönsaker i livsmedel din tonåring tycker , ger råd till Kids Health hemsida . Gör en smoothie full av läckra frukter - och lite morotsjuice - eller baka zucchini bröd . Använd saltersättning hemma för att kompensera saltet han blir på annat håll , och motverka användning av alkohol eller tobak . Presentera din tonåring till nya och exotiska grönsaker och frukter för att hålla sina måltider intressant och friska.
Speciella Oro

Förändringarna i din tonåring kropp kan göra sig själv medvetna , eller fokuserade på sin kroppsuppfattning . Dessa farhågor satte henne i riskzonen för frågor som tvångsmässigt motion , ätstörningar eller steroider . Uppmuntra din tonåring att granska sina egna vanor - hon arbetar mer än en timme varje dag när hon inte är i träning ? Hur viktigt är det att vinna på sport? Har hon äta för att må bra , eller äta i hemlighet ? Var vaksam för förändringar i din tonåring äta eller motionsvanor , särskilt om de verkar bundna till kroppsuppfattning , eller börja påverka andra områden i sitt liv . Addera