Mineral och vitaminer för en tonåring

Tonåringar är i ett skede i livet där deras kroppar utvecklas i snabb hastighet , som kräver stora mängder av mineraler och vitaminer för att behålla sin tillväxttakt . Utan tillräcklig näring från hela, näringsrik mat , kan tonåringar upplever trötthet , dålig immunförsvar, dålig hud kvalitet och varierande stämningar . Att se till att de får en balanserad kost full av allt de behöver kommer att hjälpa dem på deras resa för att bli friska , starka individer . Kalcium
Mjölk är ett av de rikaste källorna till kalcium i kosten .

Kalcium är en av de viktigaste mineralerna för ungdomar , eftersom det är nödvändigt för en sund tillväxt av ben och leder . Att ha ett tillräckligt intag av kalcium varje dag genom mejeri , nötter och frön bidrar till ben växa stark och tät för att undvika sprickor och frakturer under sport , och för att förebygga benskörhet senare i livet .
Zink

Ät mycket pumpafrön för att stödja frisk hud .

Zink är ett micro - mineral som krävs i mycket små mängder , men den spelar en stor roll i många processer i kroppen . Tonåringar som lider av akne och andra hudåkommor kan ta extra zink för att hjälpa till att förbättra hudens läkning och immunförsvaret . Ät mycket solrosfrön , pumpafrön, ägg och en och annan ostron för att upprätthålla en hög zinknivåer .
Järn
Kombinera växt- och köttkällorav järn för att få ut det mesta av järn i kosten .

Järn behövs i allt större mängder som tonåringar utvecklar större muskelmassa . Detta mineral hjälper passagen av syre in i muskelcellerna och förhindrar letargi , lågt immunförsvar och anemi . Friska källor till järn inkluderar magert kött , liksom fågel, fisk , ägg , spenat , havre , melass , nötter och frön .

Magnesium
Nötter innehåller magnesium för muskler och ben styrka.

Magnesium är ett annat ben mineral som krävs i samband med kalcium och måste tas separat som kalcium och magnesium kommer att tävla för absorption i mag-tarmkanalen . Tillräckligt intag av magnesium gör att tonåringar kommer att ha friska täta ben , starka muskler och vilsam sömn . Magnesium spelar en roll i nervsystemet , medhjälp avkoppling , lugnande kroppen och reglering av sömn cykler . När tonåringar spelar sport , kan magnesium också bidra till att förebygga muskelkramper .

C-vitamin
Jordgubbar är läcker och rika på C-vitamin och andra antioxidanter .

C-vitamin är ett näringsämne som behövs allmänt av människor i alla åldrar , men tonåringar kan särskilt dra nytta av dess stödjande och läkande egenskaper . Detta vitamin hjälper kroppen att skapa starka bindväv som hår , hud och naglar , stöder utvecklingen av ett friskt immunsystem , och det också behövs för binjurarna att bekämpa stress och ångest . C-vitamin kan vinnas genom att äta färska frukter , bär och grönsaker som broccoli , spenat , pumpa och paprika .
B vitaminer
Hela korn och bruna bröd är en bra källa till energi-och B-vitaminer

B-vitaminer är en grupp av näringsämnen som fungerar tillsammans för att hålla många processer i kroppen igång frisk och stark. Utan tillräckliga B-vitaminer i kosten , kan tonåringar lider av dermatit , muskelsvaghet , dålig syn , dåligt minne och fokus, spruckna läppar , akne , anemi och lågt immunförsvar . De rikaste källorna till B-vitaminer i kosten omfatta hela korn , frön, bönor, linser, jäst , ris och svamp .
Vitamin D
Komplettering med fiskleverolja kan öka vitamin D-nivåer i dieten.

Vitamin D är bekant känd som " solen vitamin " och syntetiseras till dess aktiva form genom exponering av UV- ljus . För många tonåringar , spenderar för mycket tid inomhus och bär starka solskyddsmedel när de är ute innebär många inte får tillräckligt välgörande solljus och vitamin D. Detta vitamin krävs av kroppen att absorbera kalcium och skapar benvävnad för att förhindra rakitis , för att reglera humör och stödja immunförsvar . Vitamin D kan också vinnas genom kosten genom att äta fiskleverolja, lax , makrill , tonfisk , mjölk och ägg . Addera