Gå en sport i skolan eller genom organisationer i ditt samhälle . Hitta en aktivitet som du tycker om , oavsett om det är fotboll eller cheerleading , för att hjälpa dig att behålla en aktiv livsstil . Vissa sporter är säsongsbunden , så plocka två eller tre olika listor för att hålla aktiv hela året . Anmäl dig till idrottslektionerna i skolan .
2
Delta sport sommarläger . Det finns ett brett utbud av fotboll, fotboll och andra typer av idrottsläger som kan hjälpa dig att hålla formen när skolan inte sammanträder . Addera 3
Begränsa din tid att spela tv-spel , med hjälp av en dator och titta på tv . En stillasittande livsstil leder till viktökning . Istället spendera din lediga tid att idrotta eller delta i andra aktiviteter utomhus .
4
Undvik läsk . Läsk orsaka viktökning på grund av den höga mängden socker och tomma kalorier . Hög majssirap, ett vanligt sötningsmedel i många läskedrycker och andra snacks , är en gärningsman i viktökning .
5
Undvik skräpmat . Begränsa mängden snabbmat , kakor , chips och andra livsmedel med lågt näringsvärde . Om du äter på en snabbmatsrestaurang med familj eller vänner , välj en sallad eller grillad smörgås alternativ . Hoppa stekt smårätter .
6
Ät en mängd olika frukter och grönsaker . Du kan mumsa morotsstavar eller frukt som mellanmål eller packa dem som en del av en hälsosam lunch . Också äta grönsaker som en sida skålen på middag . Begränsa ditt intag av pommes frites - . Nr 1 grönsaks äts av barn och tonåringar
7
Ät fullkorn och magert protein . Fullkorn är en bra källa till fiber , som hjälper dig att behålla en hälsosam vikt . Undvik rött kött och äta mer kyckling , kalkon och fisk . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online