Tonårsliggärenden

Tonåringar behöver 8,5-9,5 timmars sömn för att kunna fungera på sin optimala kapacitet. Ändå , enligt Mayo Clinic , mer än 90 procent av tonåringar får flera timmar mindre än så och cirka 10 procent får mindre än sex timmars sömn varje natt . Det finns olika skäl till varför tonåringar inte sover och vissa steg föräldrar kan göra för att hjälpa dem . Elektroniska Sömn Stealers
Teen textning kan störa deras sömnbehov .

Dr . Peter Polos rapporterar att 77,5 procent av barn som surfar på Internet eller text från deras mobiltelefoner har svårt att somna och fortsätta sova och uppvisar tecken på lärande och beteendestörningar . Enligt hans senaste studien rapporterade " The Huffington Post " den nov 26, 2010 , dessa tonåringar textning mer än 30 gånger per natt efter läggdags . En del av dessa texter skickas upp till fyra timmar efter läggdags .

Dr . Michael J. Breus , författare till artikeln och smeknamnet " The Huffington Post " "Sleep Doctor ", rekommenderar att föräldrarna talar uppriktigt med tonåringar om hur detta beteende påverkar deras hälsa . Föräldrar måste ställa en "elektronisk utegångsförbud " som kräver myllrar stänga elektroniska apparater en timme innan läggdags och lägg dem i ett annat rum för att ladda eller ställa datorer timers . Han rekommenderar också att föräldrarna satt en ritual av händelser för timme före sänggåendet som hjälper tonåringarna att avsluta sista minuten arbetsuppgifter , tenderar att hygien och flytta in i ett mer avslappnat tillstånd . Breus rekommenderar också att föräldrar föregår med gott exempel genom att följa de riktlinjer och att få tillräckligt med sömn också.
Internal Clock Problem

Mayo Clinic rapporterar att en tonåring interna klocka blir i otakt med sina biologiska behov . Hon kanske tror att sova i på helgerna bidrar till att fylla i underskottet , men det kan göra problemet värre . Tonåringar måste ställa en regelbunden sömn schema och hålla fast vid det . Tonåringar kan vidta åtgärder för att reglera den interna klockan genom att se än inga lampor lyser i sovrummet , koffeinintag stoppas två timmar före sänggående , är långa tupplurar undvikas och tonåringar har en vind - stillestånd , som förespråkas Breus .

Teen aktiviteter

Tonåringar kan behöva inskränka vissa aktiviteter som kortar tillgängliga sömn timmar . Deltidsarbeten , fritidsaktiviteter och andra aktiviteter som får tonåringar upp för tidigt eller hålla dem för sent att få läxor och få sova i tid måste begränsas . Även om dessa verksamheter kan vara viktigt att tonåringarna och givande , är sömn också ett viktigt behov .

Tonåringar måste förstå att brist på sömn orsakar fysiska , mentala och känslomässiga hälsofrågor . De måste förstå vad deras kroppar behöver och hur man ska möta dessa behov , så att de gör bra val om hur de tillbringar sin tid . Addera