Hur får man en Six Pack Snabb för Teen Boys

Firming och toning magmusklerna för att skapa den önskade "6 - pack " look kräver övning och en del förändringar i kosten . Magen Området har ett fettlager som täcker dessa muskler och de kommer inte vara klart definierade dess att lagret av fett tas bort . Teen pojkar har en fördel av en högre kroppens ämnesomsättning och enkel tillgång till en mängd olika sporter och fysiska aktiviteter . Skapa en plan som innehåller bra näring , aerob träning och buken specifika toning för att skapa den önskade effekten quickly.Things Du behöver
Diet planen
Motion planen
Fria vikter
Exercise bollen

Visa fler Instruktioner
1

Bestäm vilka typer av livsmedel för närvarande ätas . Skapa en kost som följer den amerikanska daglig rekommenderade mängder av frukt, grönsaker , mejeriprodukter och kött delar för tonåringar . Det innebär en kost som innehåller 4 till 5 portioner frukt , 3-4 portioner grönsaker , 3 portioner magert kött , 4 portioner av spannmål och 3 portioner av mejeriprodukter . Gör inte snabbt eller hoppar över måltider . Läs etiketter på livsmedel och välj magra poster . Eliminera snabbmat och fettrik snacks . Köpa 2

Välj en aerob träning såsom löpning eller simning . Delta i denna övning för 30 minuter 3-5 gånger i veckan för att hjälpa till att minska mängden av totala fett i kroppen . Detta kommer att minska fettlager runt abs till dessa muskler kan definieras tydligare .
3

Välj övningar som riktar de övre , nedre och sneda magmusklerna . Dessa typer av övningar kan vara crunches , benlyft , eller stående crunches . Kombinera en mängd av dessa övningar och upprepa varje övning i uppsättningar av 10 att starta. Lägg upprepningar i grupper om fem eller tio per vecka . Ett exempel är att göra 10 vanliga sit ups sedan 10 benlyft sedan 10 sneda crunches och upprepa 3 gånger . Den andra veckan gör 15 av varje övning och upprepa 3 gånger . Fortsätta programmet i 6 veckor eller tills 6 - pack abs är synliga . Addera