En viktig del i din aktiva tonårspojke kost är mångfald . Som nämnts vid University of Illinois ' hjälpsam hemsida , " Sport och Nutrition : The Winning Connection , " Det finns ingen " mirakel mat " eller tillägg som kan leverera alla dina näringsbehov " Undvik dieter som fixera på en viss mat . . grupp ( t.ex. low-carb eller hög -protein diet ) katalog
Förenta staternas Department of Agriculture Food Guide Pyramid rekommenderar: 6 till 11 portioner av pasta, ris , bröd och spannmål , 2 till 4 portioner frukt , 3 till 5 portioner grönsaker , 2-3 portioner av ost , mjölk och yoghurt , . samt 2 till 3 portioner av kött , fågel, fisk , bönor och ägg per dag Aktiva tonårspojkar bör sträva efter det högsta beloppet av portioner .
kolhydrater
Som påpekas i ESPN.com online artikel, " kostbehov för unga idrottare , " idrottare behöver en hög mängd kolhydrater . Detta beror på att kolhydrater uppmuntrar muskel fungerande och maximera energi. Aktiva tonårspojkar ska se till att äta minst sex portioner av kolhydrater per dag. Några bra källor till kolhydrater är bröd, frukt och grönsaker, ris , spannmål och pasta.
Äta
Föräldrar till aktiva tonårspojkar kanske märker att deras söner ständigt äter . Även om detta kan vara svårt ibland , är det ett gott tecken. Äta ofta , nyttiga snacks mellan måltiderna kommer att ge din tonåring mer energi och uppmuntra till rätt bentillväxt , vilket noterades i University of Illinois hemsida , " Sport och Nutrition: The Winning Connection . " Packa dina tonåring hälsosamma mellanmål , såsom granola barer, spannmål, frukt , smörgåsar, pretzels eller kex till mellanmål på hela dagen .
Hydra
Hydra är avgörande för aktiv livsstil . Läkare rekommenderar minst åtta glas vatten per dag. Dessutom sportdrycker är idealiska för långa pass (minst en timme) eller mycket höga temperaturer . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online