Motion Rutiner för att hjälpa tonåringar gå ner i vikt

Fler barn utvecklar problem med vikten . Enligt uppgifter som samlats in av den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention , tonåringar är överviktiga nästan en -i- fem. Lite extra vikt kanske inte verkar som ett allvarligt problem , men det kan leda till allvarliga hälsotillstånd senare i sitt liv . Överviktiga tonåringar är mer benägna att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes mycket tidigare i livet . Faktum är överviktiga tonåringar visar ofta tecken på högt kolesterol , högt blodtryck och pre-diabetes .
Genom att hjälpa din övervikt tonåring att gå ner i vikt , kan du spara henne från en livstid av hälsoproblem . En god avvägning

Möjliga utöva rutiner som du kan utveckla för en överviktig tonåring är oändliga , men det finns några viktiga riktlinjer att tänka på . För att effektivt främja viktminskning och kondition , du vill variera de typer av träning din tonåring blir .

Aerob träning är viktigt för att bränna kalorier . Tonåringar bör få minst 60 minuters aerob träning om dagen på de flesta dagar . Du vill också uppmuntra din tonåring att göra styrketräning , stretching och intervallträning . Styrketräning bygger och stärker musklerna . En större muskler till fett ratio i kroppen ökar tonåring ämnesomsättning och kan hjälpa honom kasta pounds lättare. Övningar som förbättrar flexibilitet och balans kan göra din tonåring träningspass bekvämare och bidra till att förebygga skador . I intervallträning , får din tonåring hans puls upp högre än han skulle med aerobics och håller den där i 1-2 minuter . Då han vilar återhämta andan , vanligtvis tre till fem minuter . Mest intervallträning innebär 3-4 repetitioner av ansträngning och vila sedan. Denna typ av träning hjälper kroppen att bränna kalorier och stärker hjärta och lungor .

Genom att ta ett varierat tillvägagångssätt kan du hjälpa din tonåring att gå ner i vikt i en jämn och god takt samtidigt som den hjälper honom att bygga större fitness .
gör det roligt

Teenage motstånd och apati är ditt största problem att övervinna . Om din tonåring inte vill vara mer fysiskt aktiv , har du svårt att göra henne göra det . Du kan övervinna hennes motstånd genom att göra träningen roligare .

Ett sätt att göra träningen roligare är att ställa dem till musik. Uppmuntra din tonåring att göra en spellista för sin iPod som hon kan lyssna på när hon fungerar .

Den typ av träning kan påverka hur roligt det är och om din tonåring bestämmer sig för att delta . Försök danslektioner , bergsklättring , trail - löpning eller kampsport för träning som är annorlunda och mer engagerande än att bara gå för en jog .

Om din tonåring inte vill göra styrketräning , designa en krets utbildning rutin för henne . Denna typ av träning kombinerar styrketräning och aerobics för en fartfylld , rolig träning . Din tonåring kan göra 10 knäböj och sedan sprint till slutet av blocket och tillbaka . Nästa hon kan göra några bicep lockar med små hantlar följt av en runda jumping jacks .

Ett annat sätt att minska motståndet är att planera familjens pass . Du behöver inte ens kalla dem träning. Bara göra det till en vana att gå för en cykeltur efter middagen . Planera en helg vandring eller en pick- up omgång basket . Eller gå med i en övning klass med din tonåring . Addera Värva Input och erbjuda incitament

Din tonåring är redo att börja ta större ansvar och ha honom att planera sin eget träningsschema är ett bra sätt att hjälpa honom att göra det . Denna strategi kan också hjälpa övervinna motstånd .

Har honom göra ett träningsschema för veckan . Be att låta dig granska den och komma med förslag när så är lämpligt . Då erbjuda honom ett incitament för att slutföra sitt mål . Kanske du skulle kunna utöka sin fredagskväll utegångsförbud efter en timme eller ge honom en bonus på sin ersättning .
Fokusera

Underhåll bättre hälsa och kondition som fokus för ditt tonåring ansträngningar . Utseendet är viktigt för tonåringar och om din tonåring vinner förtroende som hon börjar att banta , det är bra , men du vill att hon ska veta att du älskar henne och din högsta prioritet är hennes hälsa och lycka , inte hennes utseende.