Tonåringar hur man får nog

1. Planera i förväg. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta kommer att hjälpa din kropp att anpassa sig till ett vanligt sömnmönster och göra det lättare att vakna på morgonen.

2. Skapa en avkopplande läggdagsrutin. Detta kan inkludera aktiviteter som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Undvik att titta på TV eller använda elektroniska enheter i minst 30 minuter innan du lägger dig, eftersom det blå ljuset som sänds ut från dessa enheter kan störa sömnen.

3. Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt. Dessa förhållanden är idealiska för sömn. Om du har problem med att blockera ljus eller buller, prova att använda mörkläggningsgardiner eller öronproppar.

4. Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Koffein kan stanna i ditt system i upp till 6 timmar, så det är bäst att undvika det helt på kvällen. Alkohol kan också störa sömnen, så det är bäst att undvika det inom 4 timmar efter sänggåendet.

5. Om du inte kan somna inom 20 minuter, gå upp ur sängen och gör något avkopplande. Att försöka tvinga dig själv att sova kommer bara att göra det svårare att somna. Gå istället upp ur sängen och gör något avkopplande som att läsa eller lyssna på musik tills du känner dig trött igen.

6. Ha tålamod. Det kan ta lite tid för dina sömnmönster att anpassa sig efter att du har ändrat din livsstil. Om du fortfarande har problem med att somna efter några veckor, tala med din läkare.