Vad du ska veta om att springa efter femtio

Börja långsamt och öka avståndet gradvis. Om du är ny på att springa, vill du inte gå från 0 till 10 miles över natten. Börja med att springa några minuter varje dag, och lägg sedan gradvis till mer tid när du blir starkare.

Hitta en löparkompis eller grupp. Att ha någon att springa med kan göra det roligare och hjälpa dig att hålla dig motiverad. Det finns många löparklubbar och grupper i de flesta städer, så du borde kunna hitta en som passar dig.

Välj rätt skor. Att bära rätt skor kan hjälpa till att förebygga skador och göra löpningen bekvämare. Gå till en löparbutik och få dina fötter anpassade för skor.

Lyssna på din kropp. Om du känner smärta, sluta springa och vila. Pressa inte dig själv för hårt, annars kan du bli skadad.

Håll dig hydrerad. Drick mycket vatten före, under och efter dina löpturer.

Värm upp innan du springer och kyl ner efteråt. Uppvärmning hjälper dig att förbereda dina muskler för löpning, och nedkylning hjälper dina muskler att återhämta sig.

Ha kul! Löpning är ett bra sätt att träna, lindra stress och njuta av naturen. Gör det mesta av det och ha kul!

Ytterligare tips för löpare över 50:

* Styrketräning: Styrketräning kan hjälpa dig att bygga muskelmassa, vilket kan hjälpa dig att förbättra din löpprestation och minska risken för skador.

* Flexibilitetsträning: Flexibilitetsträning kan hjälpa dig att förbättra ditt rörelseomfång och minska risken för skador.

* Balansträning: Balansträning kan hjälpa dig att förbättra din stabilitet och minska risken för fall.

* Näring: Att äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att prestera som bäst.

* Sömn: Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att återhämta dig från dina löpningar och förbättra din allmänna hälsa.

Genom att följa dessa tips kan du säkert och roligt fortsätta springa långt upp i femtioårsåldern och därefter.