Hur du hjälper din trötta tonåring

Tonåringar behöver cirka 8-10 timmars sömn av god kvalitet per natt. Tyvärr får många tonåringar inte tillräckligt med sömn på grund av en mängd olika livsstilsfaktorer, inklusive ett hektiskt skolschema, fritidsaktiviteter och teknikens frestelser. Som förälder finns det några saker du kan göra för att hjälpa din tonåring att få den sömn de behöver:

* Etablera ett regelbundet sömnschema och håll dig till det så mycket som möjligt . Det är viktigt att upprätta ett regelbundet sömnschema och hålla sig till det, även på helger och under semestern. Detta kommer att hjälpa din tonårings kropp att komma in i en naturlig sömn-vaken cykel.

* Se till att din tonårings sovrum är mörkt, tyst och avkopplande . Din tonårings sovrum ska vara mörkt, tyst och avkopplande. Undvik att använda elektroniska enheter i sovrummet, eftersom det blå ljuset som sänds ut av dessa enheter kan störa sömnen.

* Uppmuntra din tonåring att undvika koffein och alkohol före sänggåendet . Koffein och alkohol kan båda störa sömnen. Uppmuntra din tonåring att undvika dessa ämnen under timmarna före sänggåendet.

* Se till att din tonåring äter en hälsosam kost . En hälsosam kost kan hjälpa din tonåring att få de näringsämnen de behöver för att känna sig energiska under dagen.

* Uppmuntra din tonåring att träna regelbundet . Regelbunden träning kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten. Uppmuntra din tonåring att träna minst 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Var förstående om din tonårings behov av sömn . Tonåringar behöver mycket sömn. Var förstående om din tonårings behov av att få tillräckligt med sömn, även om det innebär att de måste missa vissa aktiviteter.

Om du är orolig över din tonårings sömnvanor, prata med din tonårings läkare.