Hur håller du dig frisk under puberteten?

En hälsosam kost är avgörande för den allmänna hälsan, även under puberteten. Att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper kommer att säkerställa att du får de näringsämnen du behöver för att växa och utvecklas ordentligt. Några specifika livsmedel som är viktiga under puberteten inkluderar:

- Frukt och grönsaker:Dessa är packade med vitaminer, mineraler och fibrer, som alla är viktiga för tillväxt och utveckling.

- Fullkorn:Fullkorn är en bra källa till energi, fibrer och vitaminer.

- Magert protein:Magert protein är viktigt för att bygga och reparera vävnader. Bra källor till magert protein inkluderar fisk, kyckling, bönor och ägg.

- Mjölkprodukter med låg fetthalt:Mjölkprodukter med låg fetthalt är en bra källa till kalcium, vilket är nödvändigt för starka ben och tänder.

- Hälsosamma fetter:Hälsosamma fetter är viktiga för hjärnans hälsa och övergripande utveckling. Bra källor till hälsosamma fetter inkluderar olivolja, avokado och nötter.

2. Träna regelbundet

Träning är en annan viktig komponent i en hälsosam livsstil under puberteten. Träning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, bygga starka ben och förbättra din övergripande kondition. Sikta på minst 60 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Detta kan inkludera aktiviteter som promenader, löpning, cykling, simning och dans.

3. Få tillräckligt med sömn

Sömn är avgörande för den allmänna hälsan, även under puberteten. När du sover reparerar din kropp och återställer sig själv. Sikta på 8-10 timmars sömn varje natt.

4. Öva god hygien

God hygien är viktigt för att förhindra smittspridning och bibehålla den allmänna hälsan. Detta inkluderar saker som att tvätta händerna ofta, borsta tänderna två gånger om dagen och ta en dusch eller ett bad varje dag.

5. Hantera stress

Stress kan påverka din fysiska och mentala hälsa. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller umgås med vänner och familj.

6. Tala med din läkare

Om du har några frågor eller funderingar om din hälsa under puberteten, tala med din läkare. Din läkare kan ge dig vägledning och stöd för att hjälpa dig att hålla dig frisk.